Pico das Torres I

¿Quién dice no a un vientre bonito? Precisamente para ello está diseñado este Pico das Torres I: ¡5 ejercicios para un abdomen de hierro!
Por:
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
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Información básica
Pérdida de peso
Core
a partir de 30 minutos
Principiante
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Con el Pico das Torres I le darás caña a tus abdominales. Este entrenamiento HIIT está pensado para sacar la tableta que tienes en el vientre. El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura.

Ve completando los 5 ejercicios uno detrás de otro, haciendo una pausa de 30 segundos entre ellos. Tras finalizar una tanda, puedes hacer un descanso de hasta 2 minutos. Entrena 3 o 4 tandas. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Pico das Torres I
1. Sit-ups (abdominales)
30 Seg.
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Sit-ups (abdominales): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Todo un clásico para trabajar tus músculos abdominales. Acuéstate sobre la espalda, con las piernas dobladas y en su correcta posición. Los dedos reposan junto a las sienes. Ahora eleva la parte superior del cuerpo ayudándote de la fuerza de los músculos del abdomen. Trata de no trabajar este ejercicio mediante balanceo y no te ayudes ni de los brazos ni de la cabeza.
2. Beginner Burpees (Burpees para principiantes)
30 Seg.
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Beginner Burpees (Burpees para principiantes): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Los burpees son un muy buen ejercicio para todo el cuerpo y se cuentan entre los más exigentes dentro del grupo de ejercicios con peso corporal o bodyweight. El burpee para principiantes es la versión más sencilla, en la que se prescinde de los saltos y las flexiones. Esto no significa que estemos ante un ejercicio poco exigente.
3. Crunches
30 Seg.
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Crunches: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Aquí entrenaremos, principalmente, los músculos rectos del abdomen. Se trata de un ejercicio recomendado para principiantes. Has de vigilar que sólo los omóplatos se levanten del suelo, mientras que la parte baja de la espalda permanecerá en contacto con el mismo. El cuello permanece en una posición neutral.
4. V Hold (Elevación en V)
30 Seg.
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V Hold (Elevación en V): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Este ejercicio estático para abdomen hará que refuerces los músculos del vientre. Siéntate en el suelo y estira las piernas en el aire. Trata de formar una V entre la parte superior de tu cuerpo y las piernas. A continuación, extiende tus brazos hacia adelante, junto a tus piernas.
5. Foot Tap Crunches
30 Seg.
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Foot Tap Crunches: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Esta variante se centra, principalmente, en ambos lados de tu musculatura abdominal. Colócate en posición de Crunch, con los omóplatos por encima del suelo. Toca ahora, alternando, tu pie derecho con tu mano derecha y tu pie izquierdo con tu mano izquierda. Al realizar estos movimientos, trata de que la mitad superior de tu cuerpo se vaya desplazando en consonancia hacia cada uno de los lados.
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