Ensalada asiática con coliflor e hinojo

Ensalada asiática con coliflor e hinojo

disfrútala fría o templada

Fácil
30 mins
Pérdida de peso

Valores nutricionales: por porción

Calorías 293 kcal 75 kcal / 100 g
Hidratos de carbono 18 g 5 g / 100 g
Proteínas 11 g 3 g / 100 g
Grasa 18 g 4 g / 100 g

Ingredientes:
personas

1 coliflor mediana
1 hinojo en bulbo pequeño
1 cda.
Aceite de coco
Aceite de coco
6,99 €
(21,84 €/1 kg)
Incl. IVA & más envío
1 lima
1 trozo jengibre fresco
3 cdas. salsa de soja
2 cdas. vinagre de arroz
1 cda. sirope de agave
1 cdta. aceite de sésamo
70 g lombarda
2 cebolletas
30 g anacardos
20 g
Chips de coco
Chips de coco
2,99 €
(4,98 €/100 g)
Incl. IVA & más envío
sal, pimienta, una guindilla
opcional:
1/2 manojo cilantro

La ensalada se da cita con las verduras al horno: esta receta veraniega tienen un sabor muy especial por su combinación de verduras asadas y el uso de ingredientes asiáticos para la preparación de la salsa. ¡Sorprende a tus amigos en la próxima barbacoa!  



PREPARACIÓN DE LA ENSALADA DE COLIFLOR 

Obtendrás 3 porciones de 293 kcal y 11 g de proteína cada una. 

 

  • Precaliente el horno a 180 grados (aire circulante).
  • Corta la coliflor en trozos pequeños y el hinojo en rodajas.
  • Coloca los trozos de coliflor y de hinojo en una bandeja de horno cubierta con papel de horno y rocía un poco de aceite de coco por encima. Salpimienta las verduras y mézclalo todo bien. Hornea las verduras durante alrededor de 25 minutos hasta que se doren. 
  • Para la preparación de la salsa, mezcla en un bol grande el zumo de la lima, el jengibre picado, la salsa de soja, el sirope de agave, el vinagre de arroz y el aceite de sésamo.
  • Corta la lombarda y las cebolletas en tiras finas. Saltea los anacardos en una sartén sin aceite y pícalos después. 
  • Pon todas las verduras en el bol grande y mézclalas con la salsa. Agrega los anacardos, las chips de coco y un poco de guindilla. 
  • Desmenuza el cilantro con las manos y añádelo a las verduras para finalizar. 


Nuestro consejo 

Con un par de cambios podrás convertir este plato en una comida bien completa. Añade unos 100 g de fideos chinos y tendrás una ensalada de fideos chinos templada. Consulta nuestra página de recetas para ver una idea con la que inspirarte. 

Elaboración: