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Burpees: consejos y variaciones efectivas para todos los niveles
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Los burpees te llevan al límite más que ningún otro ejercicio de peso corporal. Ya tengas nivel principiante, avanzado o profesional, este ejercicio tan completo te pondrá a prueba y te ayudará a quemar grasa. Te contamos cuáles son los beneficios de los burpees y cómo realizarlos correctamente.
Peso muerto rumano: beneficios y consejos para dominar la técnica de ejecución
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El peso muerto rumano es un ejercicio imprescindible para todos los deportistas que quieran ir más allá. Con él se trabaja el músculo bíceps femoral, la zona lumbar y los glúteos con gran intensidad. Te contamos cuáles son las ventajas de esta variación del ejercicio clásico y cómo ejecutarla correctamente.
Dieta mini cut: una pérdida rápida de grasa
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Si estás siguiendo nuestra Guía de Musculación, quizás ya estés en la etapa de desarrollo muscular. Entonces sabrás que, para que los músculos sean visibles, debes comer con un superávit de tus necesidades calóricas diarias durante un periodo de tiempo limitado. Durante este proceso también vas a ganar grasa corporal. Ahora se ha puesto de
Semana de descarga: más músculos y más fuerza
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¿Tus esfuerzos deportivos no se ven recompensados aunque siempre des el 100%? ¿No te sientes cada vez más fuerte? ¿Puede que incluso te sientas más débil? Entonces es hora de tomarte un descanso. En este artículo conocerás las ventajas de hacer una semana de descarga y descubrirás el significado de la frase “lo perfecto es
Musculación para personas mayores: ¿es importante?
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Cumplir años no tiene por qué ser sinónimo de volverse más frágiles. Incluso a una edad avanzada, podemos hacer deporte y estar en forma. Simplemente hay que entrenar a un ritmo moderado y seguir una dieta adecuada. De esta manera, podremos contrarrestar la pérdida de músculo y mantener la flexibilidad hasta una edad avanzada.
Entrenar la fuerza explosiva: beneficios y consejos
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¡Más rápido que un rayo y, aun así, con más fuerza que Hulk! Ser rápido tiene muchas ventajas y es una habilidad clave en deportes como el fútbol o el boxeo. Te contamos por qué es bueno que entrenes tu fuerza explosiva y te recomendamos un par de ejercicios.
Sobrecarga progresiva: cómo fortalecer y ganar masa muscular
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La sobrecarga progresiva es la clave para desarrollar masa muscular. En este artículo te enseñamos a mejorar eficazmente el rendimiento y te contamos qué es lo que debes tener en cuenta durante tus entrenamientos.
Supercompensación: un entrenamiento con resultados más rápidos
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¿Crees que si haces una sesión deportiva detrás de otra obtendrás mejores resultados? Pues no: este concepto tan extendido sobre el entrenamiento en realidad es erróneo. Los procesos corporales son mucho más complicados y hay aspectos muy importantes en el deporte, como los tiempos de descanso. Te contamos en detalle el principio de supercompensación en
Síntesis proteica muscular: efectos e importancia para el desarrollo muscular
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¿Escuchas “síntesis de proteínas” y tu mente se va directamente a una clase de biología? Te contamos lo que significa este concepto y por qué es importante si quieres aumentar tu masa muscular. ¿Qué es la síntesis proteica muscular? Las proteínas son moléculas que forman parte de nuestras células y están involucradas en muchos procesos
Fortalecimiento muscular y running: 15 ejercicios para corredores
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Tanto si sólo corres cuando hace buen tiempo como si te apuntas a cada maratón, ganar fuerza y masa muscular te ayudará a hacerlo mejor y de una forma más saludable. Te explicamos qué músculos necesitas trabajar y cuáles son los mejores ejercicios de fuerza para desarrollarlos. Si no lo deseas, no te hará falta
Mejorar la fuerza de agarre: consigue unos antebrazos fuertes
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Todo el mundo necesita tener fuerza de agarre, no solo los levantadores de pesas. En nuestro día a día también es importante contar con unos antebrazos y unas manos fuertes. En este artículo te contamos por qué y cómo debes entrenar tu fuerza de agarre. ¿Qué es la fuerza de agarre? En nuestro día a
Entrenamiento de glúteos: los mejores ejercicios para redondear el trasero
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Unos glúteos fortalecidos y redondeados no solo son visualmente atractivos, sino también beneficiosos para la salud. ¡Quién lo diría! En este artículo te mostramos todos los secretos de los músculos del trasero y te contamos cómo ejercitarlos tanto en el gimnasio como en casa.
