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Carbohidratos – tu suministro de energía

Carbohidratos – tu suministro de energía Tipos de carbohidratos ¿cuáles son los mejores? Los carbohidratos, junto con las grasas y las proteínas, son los principales proveedores de energía para tu cuerpo. En especial es el cerebro, el que cubre su necesidad energética principalmente con los hidratos de carbono; por tanto, al menos la mitad de

Gesunde Ernährung

Dieta sana y sencilla: te enseñamos cómo

Una dieta sana es la base para una vida sana. Favorece el rendimiento físico y el bienestar, y además aporta al organismo lo que necesita. Con una dieta adecuada también se pueden prevenir numerosas enfermedades. Puesto que cada persona es un mundo y se alimenta de manera diferente y cada cuerpo tiene unos requisitos de nutrición, no

Ein definierter Rücken einer Frau

9+1 consejos: la dieta adecuada para la definición muscular

Adiós a la grasa: más proteína y apenas carbohidratos La definición muscular efectiva se basa en tres componentes esenciales: aumento de masa muscular, conservación de la musculatura creada y una dieta adecuada. En numerosos deportistas no se aprecian los distintos grupos musculares a pesar de que ya han conseguido aumentar mucho la musculatura. Definir los músculos

Micronutrientes: vitaminas, minerales y oligoelementos

La DGE (Sociedad Alemana de Alimentación) recomienda el consumo diario de 5 raciones de fruta y verdura. ¿Si piensas en tu consumo diario de, por ejemplo, manzanas, calabacines o bayas, ¿puedes afirmar que cubres esa cantidad? A este respecto, una ingesta suficiente de vitaminas y minerales es esencial para nuestro organismo. Los micronutrientes nos ayudan tanto a

Omega 3: Alimentos que lo contienen, beneficios, necesidad diaria y síntomas de su falta

¿La grasa es insana? ¡Al contrario! Las grasas «buenas» como los ácidos grasos omega 3 son esenciales. Estas grasas son indispensables ya que juegan un papel decisivo en multitud de procesos metabólicos.

Dieta vegana: los datos más importantes

La dieta vegana es sin lugar a dudas una de las tendencias más importantes de los últimos años. Hoy nos hemos preguntado qué implica seguir este tipo de alimentación y cuáles son los efectos de esta dieta en el desarrollo muscular y en la pérdida de peso. Las recetas que te proponemos te darán además

Aminoácidos: efectos, Alimentos e importancia en el entrenamiento

¿Quieres llevar tu entrenamiento al máximo nivel gracias a una alimentación sana y equilibrada? Si es así, no debes menospreciar el papel de los aminoácidos. Si estás desarrollando tu masa muscular, podrás sacar partido a los particulares efectos de los aminoácidos para potenciar el crecimiento de tu musculatura de forma específica. Aquí te mostramos qué

Todo sobre el magnesio: alimentos, suplementos y desarrollo muscular

¿Qué alimentos son especialmente ricos en magnesio? ¿Cuánto magnesio conviene tomar cada día? ¿Cuáles son los beneficios de este mineral para el organismo? Hoy te contamos todo lo que necesitas saber sobre este energético nutriente.

Gesund abnehmen

Pérdida de peso saludable: alimentación, consejos y recetas

¿Quieres sentirte, por fin, a gusto con tu propio cuerpo? Con la alimentación adecuada, un déficit calórico saludable y fuerza de voluntad podrás lograr todo lo que te propongas. Te desvelamos las reglas nutricionales básicas, los mejores consejos para la pérdida de peso y te mostramos además cómo aportar variedad a tu cocina fitness con

Abdominales: beneficios, eficacia y 5 variantes

¿Quieres darles caña a esos abdominales para que se pongan bien duros y tener un vientre plano? En este artículo, te contamos cómo hacer abdominales correctamente, qué tipos existen y cuáles son sus efectos cuando los realizamos a diario.

Agenda semanal 28/09 -04/10

Si le has cogido gusto a entrenar desde casa, no puedes perderte nuestros directos semanales en Instagram. Además, ya puedes planificar tus entrenamientos con nuestro programa semanal. ¡Entrena con nosotros! Martes 29.09. 19.00h Entrenador @annita.smiles Entrenamiento HIIT Duración 30 Min Equipamiento Esterilla Jueves 01.10. 19.00h Personas @ljnutricion + @meliissaantonella Tema Hablarán de nutrición y

Ejercicio de zancadas: técnica de ejecución y variaciones

Las zancadas, también conocidas como lunges, son todo un clásico de las sesiones deportivas centradas en piernas y glúteos. Este ejercicio aparentemente simple es muy eficaz y perfecto para principiantes. En este artículo, te enseñamos a hacer las zancadas de maravilla.