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Consejos musculación

Frau macht mit zwei Kurzhanteln Ausfallschritte in einem Fitnessstudio

Entrenar los muslos: 7 ejercicios muy eficaces para tu entrenamiento de piernas

¿Te toca entrenar las piernas? Entonces este artículo te interesa. Descubre los mejores siete ejercicios para entrenar los músculos de los muslos y no esperes para ponerlos en práctica.

Frau macht Hip Thrusts im Gym

Hip thrust: este ejercicio para glúteos es mucho mejor de lo que crees

El hip thrust es uno de los ejercicios más populares para fortalecer los glúteos. Descubre por qué esté ejercicio es tan efectivo y cómo te puede ayudar a hacer mejores sentadillas y levantar más peso.

Pliométrie sur plyo box

Pliometría: más rápido, más alto y más lejos con estos ejercicios de salto

El entrenamiento pliométrico es uno de los métodos para mejorar la fuerza explosiva. Los ejercicios más típicos incluyen saltos, cambios de dirección dinámicos y combinaciones de pasos rápidos. En este artículo te contamos en detalle qué es la pliometría, para quién está indicada y cómo iniciarse en el gimnasio o en casa.

Burpees: consejos y variaciones efectivas para todos los niveles

Los burpees te llevan al límite más que ningún otro ejercicio de peso corporal. Ya tengas nivel principiante, avanzado o profesional, este ejercicio tan completo te pondrá a prueba y te ayudará a quemar grasa. Te contamos cuáles son los beneficios de los burpees y cómo realizarlos correctamente.

A white woman does yoga on an active recovery day

La regeneración activa: ventajas de la actividad física ligera en días de descanso

Con la clase de GAP tienes las piernas que echan fuego, todavía te tiemblan los brazos por la sesión de pesas y aún sientes agujetas en los abdominales. Y es que ¡siempre lo das todo en el gimnasio! Como recompensa, te sueles tomar un buen batido de proteínas y te regalas unos días de descanso

Peso muerto rumano: beneficios y consejos para dominar la técnica de ejecución

El peso muerto rumano es un ejercicio imprescindible para todos los deportistas que quieran ir más allá. Con él se trabaja el músculo bíceps femoral, la zona lumbar y los glúteos con gran intensidad. Te contamos cuáles son las ventajas de esta variación del ejercicio clásico y cómo ejecutarla correctamente.

Mini cut: dieta per dimagrire rapidamente

Dieta mini cut: una pérdida rápida de grasa

Si estás siguiendo nuestra Guía de Musculación, quizás ya estés en la etapa de desarrollo muscular. Entonces sabrás que, para que los músculos sean visibles, debes comer con un superávit de tus necesidades calóricas diarias durante un periodo de tiempo limitado. Durante este proceso también vas a ganar grasa corporal. Ahora se ha puesto de

Semana de descarga: más músculos y más fuerza

¿Tus esfuerzos deportivos no se ven recompensados aunque siempre des el 100%? ¿No te sientes cada vez más fuerte? ¿Puede que incluso te sientas más débil? Entonces es hora de tomarte un descanso. En este artículo conocerás las ventajas de hacer una semana de descarga y descubrirás el significado de la frase “lo perfecto es

Musculación para personas mayores: ¿es importante?

Cumplir años no tiene por qué ser sinónimo de volverse más frágiles. Incluso a una edad avanzada, podemos hacer deporte y estar en forma. Simplemente hay que entrenar a un ritmo moderado y seguir una dieta adecuada. De esta manera, podremos contrarrestar la pérdida de músculo y mantener la flexibilidad hasta una edad avanzada.

Entrenar la fuerza explosiva: beneficios y consejos

¡Más rápido que un rayo y, aun así, con más fuerza que Hulk! Ser rápido tiene muchas ventajas y es una habilidad clave en deportes como el fútbol o el boxeo. Te contamos por qué es bueno que entrenes tu fuerza explosiva y te recomendamos un par de ejercicios.

Ejercicios de sentadillas en grupo

Sobrecarga progresiva: cómo fortalecer y ganar masa muscular

La sobrecarga progresiva es la clave para desarrollar masa muscular. En este artículo te enseñamos a mejorar eficazmente el rendimiento y te contamos qué es lo que debes tener en cuenta durante tus entrenamientos.

Supercompensación: un entrenamiento con resultados más rápidos

¿Crees que si haces una sesión deportiva detrás de otra obtendrás mejores resultados? Pues no: este concepto tan extendido sobre el entrenamiento en realidad es erróneo. Los procesos corporales son mucho más complicados y hay aspectos muy importantes en el deporte, como los tiempos de descanso. Te contamos en detalle el principio de supercompensación en