Esculpe tu cuerpo con este entrenamiento crossfit de 10 minutos para realizar en casa

Si tienes 10 minutos tienes tiempo de sobra para elevar tu ritmo cardíaco y quemar algunas calorías gracias a esta rutina AMRAP tipo crossfit.
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Musculación
Cuerpo completo
máximo 30 minutos
Principiante

Músculos que se trabajan

Descripción

Esta sesión AMRAP inspirada en el crossfit es un entrenamiento de cuerpo entero en circuito nivel experto.

AMRAP significa: “As Many Rounds As Posible”; es decir, tantas tandas como nos sea posible. El objetivo de este entrenamiento es hacer el máximo número posible de tandas en 10 minutos. Completa los 4 ejercicios, uno detrás de otro. Si necesitas hacer una pausa, no hay ningún problema. Aquí quemarás grasa a toda velocidad. Con ayuda de un cronómetro, date 10 minutos de tiempo y ve a por todas. Toma nota, en un papel o libreta, de cuántas tandas llegas a completar. De esta forma podrás constatar si has mejorado y cuántas tandas has conseguido completar.

Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Intenta calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Esculpe tu cuerpo con este entrenamiento crossfit de 10 minutos para realizar en casa
1. Diamond Push Ups
5 Rep.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Diamond Push Ups (Diamant Liegestütz). Knie dich, wie bei dem klassischen Liegestütz auf den Boden. Positioniere deine Zeigefinger und Daumen, dass sie sich berühren und eine Raute (Diamantenform) bilden. Stelle nun deine Füße nacheinander nach hinten aus. Beuge langsam deine Arme und führe deine Brust zum Diamanten. Hierbei solltest du besonders darauf achten, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben.
2. Tuck Jumps
20 Rep.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Tuck Jumps. Stelle dich etwas breiter als hüftbreit hin. Gehe in eine leichte Kniebeuge und springe explosiv nach oben. Nehme dabei deine Arme mit. Versuche so hoch wie möglich zu springen und ziehe dabei deine Knie Richtung Brust.
3. Squat Bicycle Crunches
15 Rep.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Squat Bicycle Crunches. Squat Bicycle Crunches sind Kombinationsübungen. Bein- und Bauchtraining in einem. Stelle dich etwas breiter als hüftbreit, deine Fingerspitzen befinden sich an deinen Schläfen. Mache eine Kniebeuge. Nachdem du aus der Kniebeuge nach oben gekommen bist, der linke Ellenbogen und des rechte Knie vor dem Körper zusammengeführt. Danach geht es wieder in den Squat und anschließend erfolgt im Wechsel der rechte Ellenbogen zum linken Knie.
4. Jumping Jacks
20 Rep.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping Jacks (Hampelmänner). Jumping Jacks sind Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Aufrechter Stand, deine Arme sind neben deinem Körper. Deine Hände berühren deine Oberschenkel. Führe nun deine Arme über deinem Kopf zusammen und springe gleichzeitig mit deinen Beinen auseinander. Führe die Arme zurück und springe gleichzeitig wieder mit deinen Füßen nebeneinander.
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