Challenger Point I

Desarrolla músculo y quema grasa con este entrenamiento HIIT para cuerpo completo, el Workout Challenger Point I. ¡A por ello!
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Cuerpo completo
a partir de 30 minutos
Principiante
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

El Challenger Point I es un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training), o entrenamiento de alta intensidad. Se trata de uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. No sólo elimina grasa a pasos agigantados sino que además fortalece la musculatura.

Aquí se van alternando entre las fases de gran actividad (30 segundos) con las fases de recuperación (30 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 2 minutos. Entrena 3 o 4 tandas. Si el ejercicio de plank sobre las rodillas no te cuesta mucho de realizar puedes cambiarlo por el de plank apoyando los codos. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Challenger Point I
1. Front Jumping Jacks
30 Seg.
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Jumping Jacks: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Salta con los pies bien separados uno del otro mientras abres ambos brazos a la altura del hombro. Un ejercicio de cuerpo entero de lo más efectivo.
2. Butterfly Reverse (Mariposas inversas)
30 Seg.
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Butterfly Reverse (Mariposas inversas): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. El foco de este ejercicio se centra en la parte posterior de los hombros. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, quedando la espalda recta. Las dos piernas quedan ligeramente flexionadas y los brazos extendidos. Levanta tus brazos extendidos hacia arriba junto a tu cuerpo, juntando los omóplatos.
3. Knee Push Ups (Flexiones – apoyando rodillas)
30 Seg.
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Knee Push Ups (Flexiones - apoyando rodillas): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Este ejercicio está especialmente pensado para principiantes. El apoyo de la rodilla hace más liviano el resto del peso corporal en la parte superior. Resulta de máxima importancia mantener la tensión en la espalda, el abdomen y los glúteos.
4. Alternating Lunges (Zancadas alternando)
30 Seg.
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Alternating Lunges (Zancadas alternando): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Estos saltos hacia adelante son un gran ejercicio para reforzar los músculos de las piernas. Este ejercicio se centra en la parte delantera de las piernas y en los músculos de los glúteos, Permanece de pie con la cadera ensanchada. Coloca uno de los pies en posición avanzada y ponte de rodillas. El talón trasero se levantará del suelo. Asegúrate que la parte superior del cuerpo quede recta y que no caiga hacia adelante. Trae la pierna de vuelta y haz el mismo ejercicio con la otra pierna.
5. Knee Plank (Plank apoyando rodillas)
30 Seg.
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Knee Plank (Plank apoyando rodillas): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Esta versión de plank, o plancha, es ideal para principiantes o para aquellos que todavía no tienen suficiente fuerza en la zona abdominal. Adopta con el cuerpo la misma postura que con la clásica plancha pero apoyando las rodillas en el suelo. A pesar de esta pequeña ayuda del apoyo, lo que sucede es lo siguiente: los codos quedan por debajo de los hombros, el estómago se queda firme y los glúteos quedan en máxima tensión.
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