Proxima Centauri I

¿Preparados para vuestro viaje fitness? Este entrenamiento de foodspring te lleva hasta Proxima Centauri. ¡Sube a bordo!
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Cuerpo completo
a partir de 30 minutos
Principiante
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Proxima Centauri I es un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento de alta intensidad, adaptado a tu nivel fitness. Se trata de uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. No sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalece la musculatura.

Aquí se van alternando entre las fases de gran actividad (30 segundos) con las fases de recuperación (30 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 2 minutos. Entrena 3 o 4 tandas. Si los burpees para principiantes o los plank apoyando rodillas te resultan demasiado sencillos de hacer, prueba a sustituirlos por burpees básicos y flexiones normales, respectivamente.

Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Empieza ya
Proxima Centauri I
1. Beginner Burpees (Burpees para principiantes)
30 Seg.
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Beginner Burpees (Burpees para principiantes): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Los burpees son un muy buen ejercicio para todo el cuerpo y se cuentan entre los más exigentes dentro del grupo de ejercicios con peso corporal o bodyweight. El burpee para principiantes es la versión más sencilla, en la que se prescinde de los saltos y las flexiones. Esto no significa que estemos ante un ejercicio poco exigente.
2. Sit-ups (abdominales)
30 Seg.
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Sit-ups (abdominales): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Todo un clásico para trabajar tus músculos abdominales. Acuéstate sobre la espalda, con las piernas dobladas y en su correcta posición. Los dedos reposan junto a las sienes. Ahora eleva la parte superior del cuerpo ayudándote de la fuerza de los músculos del abdomen. Trata de no trabajar este ejercicio mediante balanceo y no te ayudes ni de los brazos ni de la cabeza.
3. Floor Hyperextensions (Hiperextensiones sobre suelo)
30 Seg.
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Floor Hyperextensions (Hiperextensiones sobre suelo): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Esta variante del ejercicio para la parte baja de la espalda está perfectamente indicado para principiantes. Acuéstate boca abajo y coloca los dedos de los pies en el suelo. Cruza los brazos y apoya la cabeza sobre las manos. Levanta ahora la parte superior del cuerpo y recuéstalo después sobre el suelo.
4. Knee Push Ups (Flexiones – apoyando rodillas)
30 Seg.
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Knee Push Ups (Flexiones - apoyando rodillas): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Este ejercicio está especialmente pensado para principiantes. El apoyo de la rodilla hace más liviano el resto del peso corporal en la parte superior. Resulta de máxima importancia mantener la tensión en la espalda, el abdomen y los glúteos.
5. Jumping “Rope” (Salto a la comba)
30 Seg.
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Jumping "Rope" (Salto a la comba): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Como saltar a la comba, pero sin comba. Un ejercicio de lo más completo para los músculos de todo el cuerpo, nuestro sistema cardiovascular y nuestra resistencia. Los brazos quedan pegados al cuerpo. Con nuestras manos balanceamos la “cuerda”. Las rodillas quedan siempre ligeramente flexionadas.
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