Proxima Centauri II

¿Preparados para vuestro viaje fitness? Este entrenamiento de foodspring te lleva hasta Proxima Centauri. ¡Sube a bordo!
Por:
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
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Información básica
Pérdida de peso
Cuerpo completo
a partir de 30 minutos
Avanzado
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Proxima Centauri II es un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento de alta intensidad, adaptado a tu nivel fitness. Se trata de uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. No sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalece la musculatura.

Aquí se van alternando entre las fases de gran actividad (40 segundos) con las fases de recuperación (20 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 90 segundos. Entrena 4 o 5 tandas. Si las flexiones Close Grip te resultan demasiado sencillos de hacer, prueba a sustituirlas por flexiones tipo Diamond. Intenta siempre hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Proxima Centauri II
1. Basic Burpees
40 Seg.
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Basic Burpees: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Los burpees son un muy buen ejercicio para todo el cuerpo y se cuentan entre los más exigentes dentro del grupo de ejercicios con peso corporal o bodyweight. El burpee básico es un salto de apoyo sin poner el cuerpo en el suelo como con las flexiones. Junta las palmas sobre la cabeza o detrás de la misma al saltar.
2. Sit-ups (abdominales)
40 Seg.
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Sit-ups (abdominales): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Todo un clásico para trabajar tus músculos abdominales. Acuéstate sobre la espalda, con las piernas dobladas y en su correcta posición. Los dedos reposan junto a las sienes. Ahora eleva la parte superior del cuerpo ayudándote de la fuerza de los músculos del abdomen. Trata de no trabajar este ejercicio mediante balanceo y no te ayudes ni de los brazos ni de la cabeza.
3. Deadlifts (Peso muerto)
40 Seg.
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Deadlifts (Peso muerto): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Este es un clásico ejercicio del entrenamiento con pesas. Incluso si no contamos con pesas en casa podemos entrenar de forma eficaz las piernas, muslos, glúteos y espalda. Primero, ponte de pie y coloca las puntas de los dedos sobre las sienes. Desplaza la parte baja de la espalda hacia atrás, doblando la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Vuelve luego de nuevo a la posición vertical.
4. Close Grip Push Ups (Flexiones Close Grip)
40 Seg.
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Close Grip Push Ups (Flexiones Close Grip): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Al contrario de las flexiones tradicionales, en las flexiones Close Grip las manos quedan mucho más juntas, con los codos colocados cerca del cuerpo. De esta forma entrenamos de forma más intensiva los tríceps y la musculatura del pecho. Vigila que la tensión permanezca en todo momento a lo largo de todo el cuerpo.
5. Jumping “Rope” (Salto a la comba)
40 Seg.
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Jumping "Rope" (Salto a la comba): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Como saltar a la comba, pero sin comba. Un ejercicio de lo más completo para los músculos de todo el cuerpo, nuestro sistema cardiovascular y nuestra resistencia. Los brazos quedan pegados al cuerpo. Con nuestras manos balanceamos la “cuerda”. Las rodillas quedan siempre ligeramente flexionadas.
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