Magazine / Workouts / Esta rutina HIIT transformará tus brazos y abdominales

Esta rutina HIIT transformará tus brazos y abdominales

Amplía tus conocimientos con esta rutina. Cinco ejercicios para fortalecer tu cuerpo de cara a tu odisea fitness.

Por: Deborah Werner

Redactora fitness

Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.

Más información

Por qué confiar en nosotros

Información básica

Pérdida de peso

Cuerpo completo

máximo 30 minutos

Principiante

Equipamiento

Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Este entrenamiento HIIT está diseñado para transformar tus brazos y abdominales.

Aquí se van alternando entre las fases de gran actividad (40 segundos) con las fases de recuperación (20 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 90 segundos. Entrena 4 o 5 tandas. Si las flexiones Close Grip te resultan demasiado sencillos de hacer, prueba a sustituirlas por flexiones tipo Diamond. Intenta siempre hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

¿No estás seguro/a de que este entrenamiento sea para ti?

Haz tu Body Check gratuito para salir de dudas.

Empieza ya

1. Basic Burpees

40 Seg.

2. Sit Ups

40 Seg.

3. Deadlifts

40 Seg.

4. Close Grip Push Ups

40 Seg.

5. Jumping “Rope”

40 Seg.

¿Quieres guardar este entrenamiento para más tarde?

¡Empieza ya tu entrenamiento! Descarga nuestro plan gratuito y úsalo cuando y donde quieras

Descarga el workout

Nuestro consejo

Para tomar a diario

De vital importancia para tu cuerpo.

Cubre tus necesidades diarias de vitamina D, C y B12.

Ideal para después de entrenar

¡Todo lo bueno viene siempre de 3 en 3!

Proteína whey, proteína de huevo y proteína caseína.

Nutren a tus músculos de proteína durante 7 horas.

Contenidos relacionados

Die 6 häufigsten Mythen über Frauen Fitness aufgeklärt

Über das Thema Frauen und Krafttraining kursieren so einige Mythen. Diese Falschannahmen sind nicht nur aus wissenschaftlicher Sicht nicht haltbar, sondern können auch manche Frauen davon abhalten, Krafttraining zu betreiben und ihre Trainingsziele zu erreichen. Doch das wollen wir ändern! Wir wollen Euch Frauen dabei helfen, die Liebe zum Training mit Gewichten zu entdecken. Denn

Entspannen mit autogenem Training

Autogenes Training – Wie du dich selbst entspannst

Du bist gestresst, ausgelaugt und energielos? Dein Alltag hinterlässt Spuren. Tu dir selbst etwas Gutes! Autogenes Training hilft dabei dich und deinen Körper zu entspannen.

¿Cuál es tu peso ideal? : aprende a calcularlo

¿Cuánto debería pesar? La respuesta a esta pregunta no siempre resulta tan fácil de responder como puedas imaginar, por eso vamos a analizar detenidamente todo lo que rodea al concepto de “peso ideal”, ofreciéndote consejos para que puedas alcanzar el tuyo.