5 errores a evitar en el entrenamiento para la pérdida de peso – Workout Wednesday
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©danchooalex
Si buscas bajar de peso de forma duradera, deberás evitar a toda costa los 5 errores de entrenamiento que te exponemos a continuación, ya que podrían impedir que logres lo que te has propuesto.
Índice
- Apuestas únicamente por el entrenamiento de resistencia
- No comes lo suficiente y descuidas tu ingesta de proteínas
- Te dan miedo las pesas
- No sales de tu zona de confort
- No entrenas con suficiente regularidad
- Conclusiones
¿Quieres presumir de una figura tonificada y definida en las playas este verano? La combinación del ejercicio adecuado y de una alimentación saludable y equilibrada será entonces la clave de tu éxito. Existen por desgracia errores recurrentes en el entrenamiento que pueden impedirte lograr lo que te hayas propuesto.
Apuestas únicamente por el entrenamiento de resistencia
Seguramente hayas oído ya que practicar deportes de resistencia a un ritmo moderado y con un pulso de 120 ppm (pulsaciones por minuto) constituye la mejor manera de estimular la quema de grasa. En la actualidad sabemos que esto no es del todo cierto, ya que existen métodos de entrenamiento como el HIIT y el Tabata que resultan mucho más eficaces porque contribuyen a elevar nuestro pulso al máximo en muy poco tiempo.
Su mayor ventaja: no necesitarás invertir casi tiempo, porque cada sesión de entrenamiento no sobrepasa los 30 minutos. Tu pulso tarda además mucho más tiempo en volver a sus niveles normales a causa del esfuerzo que suponen ambos métodos de entrenamiento. Esto implica que estarás quemando una cantidad suplementaria de calorías incluso horas después del entrenamiento. Este fenómeno es denominado efecto postcombustión.
No comes lo suficiente y descuidas tu ingesta de proteínas
Este consejo no se refiere directamente al entrenamiento, pero si quieres tener éxito en la pérdida de peso, necesitarás aportar energía a tu organismo y proteínas a tus músculos en cantidades suficientes. Solo de este modo podrás tener la certeza de que tus músculos sigan creciendo.
Los principiantes suelen intentar bajar de peso rápidamente recurriendo a dietas relámpago basadas en déficits calóricos demasiado elevados. El problema es que cuando el déficit calórico es demasiado alto, tu cuerpo se configura en modo de ahorro energético y quema por ello menos calorías.
Esto provoca que una vez abandones la dieta, tu cuerpo seguirá en modo ahorro y almacenará todas las calorías que le aportes. Este fenómeno es conocido como efecto rebote.
La mejor manera de prevenir ese efecto consiste en mantener un déficit calórico reducido mientras aportas a tus músculos suficientes proteínas para así evitar la pérdida muscular. Esto te ayudará a eliminar el exceso de grasa y a mantener tus músculos para así tener una figura definida.
Te dan miedo las pesas
Otro error común en el entrenamiento destinado a la pérdida de peso consiste en prescindir del entrenamiento con pesas. La gente suele además evitar las pesas pesadas por temor a convertirse en montañas de músculos humanas.
Pero eso no debería preocuparte, ya que es necesario tener un superávit calórico muy pronunciado y continuado acompañado de un entrenamiento que se prolongue durante años para que algo así pueda pasar. En el caso de las mujeres es además imposible desarrollar la musculatura como los hombres, por la sencilla razón de que carecen de las hormonas necesarias para que se produzca ese cambio físico.
Por ello te recomendamos que entrenes con pesas de vez en cuando, ya que los músculos contribuyen a tonificar tu figura con mucha mayor eficacia que cualquier dieta radical. Al ejercitar tu musculatura le aportarás firmeza a tus muslos, tus glúteos, tu abdomen, tus brazos y tu espalda. Todo ello servirá además para que tu postura corporal mejore de forma automática.
No sales de tu zona de confort
Otro error en el entrenamiento que te impide obtener los resultados esperados en la pérdida de peso puede ser el hecho de que no salgas de tu zona de confort. ¿A qué nos referimos con esto?
¿Te llevas al límite o incluso más allá cuando entrenas? ¿Sudas a chorros o tienes la impresión de que tus músculos no pueden más, aunque hayas pasado a ejercicios mucho más sencillos? Si todas estas sensaciones no te resultan familiares, quiere decir que todavía no has abandonado tu zona de confort.
Si empiezas a abandonar tu zona de confort con frecuencia, pronto empezarás a notar progresos y lo que hoy te resulta difícil, te parecerá mucho más fácil después de un par de semanas. A largo plazo te sentirás por ello mucho más capaz de superar nuevos desafíos.
No entrenas con suficiente regularidad
El descanso es un factor decisivo para tener éxito en el entrenamiento. No cometas sin embargo el error de darle a tu cuerpo un descanso mayor del que necesita, ya que podrías acabar pulverizando tus progresos.
Si estás empezando a entrenar, te recomendamos que no descanses más de dos días entre cada sesión de entrenamiento. Si no tienes agujetas ni te sientes muy cansado después del entrenamiento, bastará con que descanses un día. Pulsa en el enlace siguiente para más información sobre la regeneración después del deporte.Ir al artículo sobre la regeneración
Conclusiones
- Respeta tu déficit calórico y evita las dietas relámpago.
- Consume suficientes proteínas para que tus músculos puedan crecer y dar así forma a tu figura.
- Recurre al HIIT o al Tabata en lugar de hacer únicamente entrenamiento de resistencia.
- Entrena también con pesas para elevar el estímulo de tu crecimiento muscular.
- Sal de tu zona de confort.
- No descanses más de dos o tres días antes de volver a hacer ejercicio.
Fuentes del artículo
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