¿Cuántos litros de agua hay que beber al día?
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El agua es el elixir de la vida. ¿Sabes cuánta agua hay que beber al día y qué sucede en el organismo si una persona no toma la cantidad suficiente o bebe demasiada? Hemos hecho un estudio para averiguar cuánta agua conviene beber al día y darte información, recomendaciones y consejos para la salud.
Beber agua: ¿cuántos litros hay que tomar al día?
Perdemos unos tres litros de agua al día, por lo que hidratarse es importantísimo para la salud. Uno de los consejos más conocidos es que hay que beber al menos 2 litros de agua al día, pero en realidad la cantidad de agua necesaria varía de una persona a otra. No es que lo de los dos litros sea un mito, pero el consumo de agua depende de diferentes circunstancias y hay que tener en cuenta factores como el peso, la temperatura corporal, la actividad física, el clima, la edad o el sexo (por ejemplo, la necesidad de líquido es inferior en el caso de la mujer).
Consejo de nuestra redacción: ¿Te cuesta beber dos litros de agua al día? Tenemos una recomendación deliciosa: echa unas hojas de menta o albahaca o unas rodajas de limón en el agua para darle sabor. También puedes probar nuestra receta de limonada con semillas de chía y frutos rojos: la bebida perfecta para refrescarte e hidratarte.
¿Qué pasa si no bebes agua?
Sin la cantidad de líquido necesaria, pueden fallar varias funciones vitales del organismo y surgir problemas como:
- Los nutrientes y las hormonas no se transportan
- La temperatura corporal no se puede regular
- La circulación sanguínea y el metabolismo se deterioran
Hay varias etapas de deshidratación: cuando el cuerpo pierde el 2% de agua, aparece la sed como respuesta. Además, sentir hambre o apetito también puede ser un signo de que el organismo tiene poca agua.
Síntomas de deshidratación:
- Fatiga y mareos
- Cambios de humor y dificultad para concentrarse
- Dolor muscular y articular
- Piel seca y digestión lenta
- Dolor de cabeza y dificultad para respirar
Si no bebes agua durante dos días, algo empezará a cambiar en tu organismo: ya no evacuará los fluidos a través de la orina y sentirás náuseas y dificultad para tragar. Tu cara se pondrá pálida y tu temperatura corporal bajará. Si pasas de 3 a 5 días sin ingerir líquidos, las consecuencias pueden ser nefastas para la salud, porque tu vida directamente correrá peligro.
¿Beber agua influye en el entrenamiento?
Después de todos los síntomas de deshidratación que acabamos de enumerar, queda claro que es esencial beber una cantidad de agua suficiente todos los días. Sin agua, el cuerpo humano no puede desarrollar sus funciones vitales.
Esta recomendación es aún más importante para los deportistas, porque se pierde más agua con el ejercicio. No beber suficiente agua puede tener un efecto negativo en el rendimiento deportivo.
Una pregunta habitual es cuánta agua hay que beber cuando hacemos ejercicio. Según la información de la que disponemos, una de las mejores recomendaciones es beber unos cuantos sorbos antes, durante y después del entrenamiento, según las necesidades del momento. Esto es mucho mejor que la ingesta de cuatro vasos de agua de golpe después de hacer deporte, porque así le vamos dando al cuerpo de a poquitos suficiente agua para regular la temperatura y refrescarnos.
Respecto a cada cuánto beber, ten en cuenta que la frecuencia es tan importante como la cantidad. Muchas veces bebemos agua demasiado tarde, cuando ya tenemos mucha sed, lo cual puede causar dolores de estómago. Beber un poquito durante el entrenamiento te ayudará a evitarlo.
¿Sabías qué…? Además de agua, también es esencial para tu actividad diaria tomar proteínas. Para cubrir tus necesidades proteicas, te recomendamos nuestros Workout Aminos, diseñados para ayudarte a llegar hasta el final durante un entrenamiento. Disfrútalos y dales a tus músculos justo lo que necesitan.
Hidratarse antes, durante y después del entrenamiento
La ingesta de líquidos es una base de un buen entrenamiento. Bebe un poco de agua antes de ponerte con las actividades deportivas. Durante un entrenamiento físico intenso (con mucho peso, durante mucho tiempo, etc.), es recomendable beber un poco de agua cuando lo necesites. Esto te ayudará a evitar las náuseas, los calambres musculares y el cansancio general.
Consejo: Presta atención a la calidad del agua que consumes. El agua del grifo no tiene necesariamente todos los minerales que tu cuerpo necesita. El organismo elimina las sales minerales a través del sudor. Después de un entrenamiento, hay que hacer énfasis en la fase de recuperación. El sodio, una de las sales minerales necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo, favorece el esfuerzo deportivo y reduce los calambres musculares. Por este motivo, se recomienda a los deportistas beber agua rica en sodio.
¿Cuáles son las consecuencias de beber demasiada agua?
Cuando se acerca el verano y los entrenamientos se intensifican, vivimos pegados a la botella de agua. Pero cuidado: beber mucha agua, incluso cuando hace mucho calor, puede ser un error e incluso peligroso.
¿Cuánta agua podemos beber como máximo? El intestino de las personas generalmente es capaz de digerir de 0,5 a 0,8 litros de agua por hora, la cual es esencial para el buen funcionamiento de los órganos vitales. Sin embargo, una ingesta de bebidas demasiado grande puede llevar a un exceso de líquidos en el organismo, lo que supone que las sales minerales se diluyan y se filtren por todo el cuerpo, incluido el cerebro. ¡Y no es un mito! Esta sobrehidratación, llamada hiponatremia, puede tener varias consecuencias graves como respuesta al consumo exagerado de bebidas, como trastornos neurológicos, que podría provocar un coma e incluso la muerte. La intoxicación por agua puede ocurrirle a un adulto sano que consume una cantidad de entre 7 a 10 litros de líquidos.
Síntomas de la hiponatremia:
- Náuseas y vómitos
- Dolor de cabeza
- Calambres, debilidad muscular
- Desmayo, inconsciencia
Al igual que ocurre con la alimentación, la cantidad de agua que una persona debe beber al día tiene que ser equilibrada. Si tienes sed, no tomes vasos y vasos de agua sin parar, sino que modera la ingesta de bebidas para cuidar tu salud. La mejor manera de hidratarte es beber pequeños sorbos de agua durante todo el día, en las cantidades suficientes para darle a tu cuerpo lo que necesita sin tener que ir al baño cada 5 minutos.
Alimentos hidratantes
El agua no solo se bebe: ¡también la encontramos en nuestro plato! Para hidratarte más en tu día a día, opta por el consumo de alimentos naturalmente ricos en agua.
Lista de alimentos ricos en agua:
- Pepino: 97%
- Lechuga: 95%
- Espárrago: 93%
- Sandía: 96%
- Tomate: 95%
- Calabacín: 93%
Cuando no tengas agua a mano o no hayas bebido lo suficiente durante el día, estos alimentos ricos en agua te mantendrán el cuerpo hidratado. Si bien estos alimentos no son un sustituto completo del agua, sí que se trata de una buena fuente de hidratación.
Cuántos litros de agua se recomienda tomar al día: conclusiones
- ¿Cuánta agua hay que beber? Los distintos factores físicos hacen que las personas necesiten más o menos líquidos. Por ejemplo, el sexo (los hombres tienen que beber más), la edad (los niños necesitan ingerir menos líquidos), el peso y el clima.
- Bebe siempre lo suficiente para evitar la deshidratación.
- Si no llegas a la ingesta mínima recomendada para las personas, prueba a darle sabor a tus vasos de agua con rodajas de limón u hojas de menta.
- Te recomendamos que bebas antes, durante y después del entrenamiento.
- Beber mucha agua puede ser un problema para la salud: evita la hiponatremia y bebe en cantidades razonables.
- Es mejor beber algunos sorbos con regularidad en lugar de un litro de agua de una sola vez.
- Toma alimentos ricos en agua para mantener el cuerpo hidratado.
Fuentes del artículo
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