Por qué Hyrox debería ser tu próximo desafío fitness, según un atleta
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Para desarrollar resistencia y músculo, no hay nada como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). No solo es efectivo, sino que también es, con toda seguridad, divertido. ¿A quién no le gusta retarse en un montón de pruebas cañeras? Además, es muy fácil hacer un seguimiento de tu progreso, contando repeticiones o tiempos hasta que terminas. Aún así, a no ser que fueras a clases de fitness o tuvieras un compañero de entrenamiento, HIIT era un esfuerzo que tenías que hacer en solitario.
Hasta ahora. Te presentamos Hyrox, la competición de fitness creada alrededor de los principios que rigen HIIT. En estas pruebas, que se hacen por todo el mundo, se pide a los participantes que completen 8 rondas intercaladas de 8 kilómetros de running y 8 workouts diferentes. Cada ronda comienza con una carrera de 1.000 metros, seguida de un ejercicio de acondicionamiento físico funcional. Estos son: ski erg, sled push, sled pull, burpees, rowing, farmers, sandbag y Wall balls. Al final, al terminar todas las pruebas habrás corrido 8.000 metros, a los que tendrás que sumarle todas las repeticiones de todos los ejercicios que habrás tenido que completar. Los atletas más preparados suelen hacerlo en poco más de una hora, para el resto de los mortales el tiempo suele estar rondando los 90 minutos.
Los eventos más importantes de Hyrox se dan cita este otoño, con competiciones en Suiza, Estados Unidos, Alemania, Reino Unido, España y Países Bajos. Y a principios de 2023, también hay torneos en Austria y los Emiratos Árabes. Hablamos con Julius Ise, un atleta de Hyrox de Berlín, para que nos cuente qué hace falta para hacerse profesional y por qué esta nueva disciplina está arrasando en todo el mundo.
¿Por qué te decidiste a competir? ¿Qué hace que sea un desafío tan importante y especial?
Me gusta competir porque es mucho más divertido que correr por correr. Algunas cosas de Hyrox son muy parecidas al Crossfit, que es mi especialidad. Pero como no hace falta tanta habilidad en los movimientos ni hacer levantamientos pesados, es fácil participar y es un gran desafío para mi cuerpo.
¿Cómo te enfrentas a este próximo Hyrox? ¿Vas con la idea de que sea divertido y pasar un buen rato o te puede la responsabilidad?
Hacer el Hyrox Double (competición por parejas) es súper divertido. Ir en individuales e incuso pro, es mucho más duro.
Cuando quieres mantener tu energía durante toda la competición ¿Cuáles son los mayores retos a los que te enfrentas?
No ir demasiado rápido. Gestionar la energía, especialmente durante el primer kilómetro y también para los 1.000 metros de ski erg.
Al participar en una competición como esta que es un desafío de resistencia y fuerza, y tiene un gran componente mental ¿Qué tipo de energía necesitas?
Necesitas tener mucha resistencia para ser bueno en Hyrox. Hay un montón de carrera con las piernas ya cansadas. Así que hay que prepararse mucho este tipo de situación en los entrenamientos de antes de la competición.
¿Cómo es tu alimentación durante el entrenamiento para Hyrox y mientras compites?
Tomo mis energy Aminos antes de los entrenamientos e intento tener a mano alguna bebida isotónica durante el entrenamiento para recuperar algo de energía.
¿Y después? Los músculos estarán completamente agotados después del esfuerzo. ¿Cómo te recuperas desde el punto de vista de la nutrición?
Como lo que me apetezca. Normalmente, mi cena post Hyrox suele ser una pizza hawaiana y un buen plato de pasta carbonara.
Hyrox suena…intenso.¡Pero es para todos! ¿Qué le dirías a la gente que se lo está pensando, tanto a los que tienen experiencia en fitness como a los que acaban de empezar a entrenar?
Lo mejor de Hyrox es que casi todo el mundo puede practicarlo. Si alguien está pensando en hacer su primer Hyrox, que intente entrenar todos los distintos ejercicios y movimientos. Si entrenan en un gimnasio adaptado, que hagan mucho ski erg y wall balls. Es siempre un gran reto. No importa lo en forma que estés, siempre será un desafío.
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