¿Necesito unas zapatillas de weightlifting?
2 min
© miodrag ignjatovic
Tanto si acabas de empezar a ir al gimnasio, como si ya llevas un tiempo, seguro que tienes las ideas claras en cuanto a algunas cosas básicas como que necesitas una rutina de ejercicios adecuada, ser constante, una buena alimentación con una suplementación correcta y ropa cómoda para poder entrenar a gusto. Pero ¿y el calzado?
El tipo de zapatilla que utilizamos en nuestro entrenamiento tiene mucha importancia a la hora de mejorar nuestro rendimiento en el gimnasio y evitar posibles lesiones. Cuando estamos levantando peso, nuestros cuerpos necesitan estabilidad, ya que todos los músculos están en tensión, y las zapatillas de correr, que suelen ser las que usamos muchos de nosotros, tienen las suelas muy acolchadas y aportan poca estabilidad.
Hay que tener en cuenta que la fuerza que generamos para levantar peso se inicia en nuestros pies y piernas, por eso, cuanto mejor agarre y adhesión tengamos al suelo, mayor soporte tendremos para impulsar el peso en vertical.
Una buena idea es optar por unas zapatillas de weightlifting, también conocidas como zapatillas de halterofilia. Y no, no hace falta que practiques halterofilia ni que levantes grandes pesos para usar este calzado. Las zapatillas de weightlifting cuentan con una base muy firme y estable sobre la que empujar cuando realizamos muchos ejercicios básicos como pueden ser las sentadillas.
Las sentadilla perfecta
Con este tipo de calzado mejora la ejecución de las sentadillas ya que ganamos verticalidad y distribuimos mejor la carga tal y como podemos ver en este estudio publicado en The Journal of Strenght and Conditioning Research. Este mismo estudio también concluye que las zapatillas de halterofilia también nos permiten trabajar mejor los cuádriceps y reducen la presión sobre la zona lumbar.
¿Me hacen falta unas zapatillas de weightlifting?
Después de leer toda esta información, te estarás preguntando ¿necesito unas zapatillas de weightlifting?
Pues esto depende del tipo de ejercicios que vayas a ejecutar. Si practicas crossfit de forma regular, pero sin llegar a niveles de competición, puedes optar por unas zapatillas de training o unas diseñadas específicamente para crossfit. Este tipo de calzado tiene una suela plana y sin amortiguar, por lo que te darán más estabilidad, y al no ser tan duras como unas zapatillas de weightlifing, terminan siendo más versátiles.
En cambio, si pasas la mayor parte de tu tiempo en el gym haciendo sentadillas, press banca o ejercicios de powerlifting, tu elección debe estar clara: zapatillas de halterofilia. Este calzado, al tener el tacón un poco elevado y tener una suela más dura, te harán sentirte mucho más estable y hacer esas repeticiones extra que todos buscamos. De hecho, existe un estudio del Journal of Strenght and Conditioning Research, que comparando varios tipos de calzado en personas realizando sentadillas, concluye que las zapatillas de weighlifting permiten hacer una sentadilla más segura y efectiva.
Cómo debe ser una zapatilla de weightlifting
Si ya estás decidido y quieres hacerte con unas buenas zapatillas de weightlifting debes tener en cuenta cuatro cosas:
Suela dura: a diferencia de muchos otros tipos de calzado deportivo, las zapatillas de weightlifting o zapatillas de halterofilia, no son nada flexibles Es una zapatilla dura.
Suela plana: una suela plana y sin relieves te garantizará la estabilidad necesaria a la hora de levantar peso.
Tacón: las zapatillas de weightlifting son elevadas en la zona del tacón, ofreciéndote una buena posición para hacer ejercicios como las sentadillas.
Velcro: no es indispensable pero la mayor parte de modelos cuentan con un velcro en la zona de los cordones para aportar estabilidad.
Para saber más sobre este tema en foodspring:
- Press de banca: ejercicio para unos pectorales fuertes
- Cómo hacer sentadillas correctamente: squats paso a paso
- 5 sentadillas para tu Squat Challenge – Workout Wednesday
Fuentes del artículo
En foodspring nos servimos únicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros artículos, así como de estudios avalados científicamente. Descubre nuestras líneas editoriales y conoce de qué forma contrastamos los datos para ofrecerte sólo los contenidos más fiables.
