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Buscar plan de entrenamiento: resumen

El plan de entrenamiento apropiado para cada objetivo físico

¿Hace semanas que no aumentas tu fuerza y no ves progresos? El estancamiento, el aburrimiento y la frustración en el entrenamiento son malos consejeros y deberían evitarse. Para obtener éxito en el entrenamiento es fundamental un plan de entrenamiento adaptado al objetivo, estructurado e individual.

Con nuestro resumen de planes de entrenamiento, ofrecemos la posibilidad de seleccionar diferentes objetivos de entrenamiento y disponemos del plan de entrenamiento adecuado tanto para principiantes como para usuarios avanzados. Ya sea para ganar masa muscular, reducir la grasa corporal o ganar peso, tenemos el plan de trabajo perfecto para cada objetivo físico.

Estas son las ventajas de un plan de entrenamiento:

  • Acuerdo individual sobre el objetivo físico (ganar masa muscular/pérdida de peso)
  • La elección de ejercicios, el número de series, el número de repeticiones y los tiempos de pausa están bien definidos
  • Registro de los pesos de los ejercicios y los progresos
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¿Qué tipos de planes de entrenamiento hay?

Primero hay que plantearse la pregunta fundamental: qué objetivo perseguimos con el plan de entrenamiento y si se va a realizar un entrenamiento en casa o en un gimnasio. Los planes de entrenamiento se diferencian, además, según el nivel de rendimiento (principiante o usuario avanzado), el ritmo de entrenamiento semanal que se pretende alcanzar y el tiempo disponible para el entrenamiento.

Los clásicos son:

  • Planes de entrenamiento de todo el cuerpo (atención en ejercicios básicos)
  • Planes de entrenamiento split (atención en push, pull, piernas, de distintas partes del cuerpo)
  • Plan de entrenamiento de rehabilitación (atención en la movilidad y la regeneración después de lesiones)
  • Planes de entrenamiento de resistencia (atención en la resistencia básica o el entrenamiento de intervalos)
  • Planes de entrenamiento en casa

¿Qué distingue a un plan de entrenamiento?

Un plan de entrenamiento profesional se caracteriza por la atención a todas las variables del entrenamiento que son relevantes para el control del objetivo del entrenamiento. Para el objetivo de ganar masa muscular o la pérdida de peso, es fundamental diferenciar, por ejemplo, entre el volumen, la intensidad y la selección de los ejercicios de los planes de entrenamiento específicos.

Además, un buen plan de entrenamiento debe distinguir entre un principiante y un deportista de nivel avanzado. Aquí se deben hacer grandes diferencias en cuanto al control del esfuerzo e intensidad del entrenamiento.

A la hora de crear un plan de entrenamiento hay que plantearse además en qué medida es indispensable el equipo para entrenar o si los ejercicios se pueden realizar también en el propio hogar. Muchos usuarios no tienen tiempo o dinero para acudir al gimnasio y prefieren realizar los ejercicios con más flexibilidad e independencia del lugar. Es por ello que el lugar y la realización de las sesiones de ejercicio deben ser siempre un componente central en la creación del plan de entrenamiento.

Fuentes del artículo
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