Rutinas saludables: 3 consejos para tu día a día
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Desbordados y sin ideas claras; así es como nos sentimos cuando nos toca afrontar situaciones caóticas o periodos inciertos. Sentirse así de vez en cuando es lo más normal del mundo, aunque existen ciertas rutinas saludables que nos ayudan a estructurar mejor nuestro día a día, así como a adoptar una mayor autodisciplina, ganar tiempo y tener una mente más clara.
¿Qué es una rutina?
¿Qué es lo primero que haces todos los días nada más despertarte? ¿mirar el móvil? ¿hacer 5 minutos de meditación? Todos tenemos nuestras propias rutinas, ya sean más o menos beneficiosas o perjudiciales. Por rutina entendemos ese acto que se repite constantemente hasta convertirse en un hábito. Las rutinas pueden darse a cualquier hora del día, ya sea por las mañanas o por las noches.
Una rutina, lo sabemos por propia experiencia, puede llegar a tomar decisiones por nosotros mismos. Esto ocurre porque, a lo largo del día, las decisiones que tomamos son tantas que tendemos a volvernos un poco descuidados en este aspecto, perdiendo algo de autocontrol.
Cuando adquieres de forma efectiva la rutina de hacer ejercicio nada más terminar tu jornada de trabajo en casa te ahorrarás el dilema entre tirarte en el sofá o ponerte a entrenar después de trabajar, pues ya habrás ido creando un hábito más o menos sólido.
Mantener una rutina saludable minimiza tus niveles de estrés al empezar tu cuerpo a tomar ciertas decisiones por ti. Los impulsos incontrolados comienzan a tener menos cabida y se crea más espacio para crear una buena estructura en situaciones menos habituales, como el periodo posterior a unas vacaciones o durante la recuperación tras una lesión.
Habit Scorecard – Aprende a identificar tus rutinas
Sólo conseguirás cambiar tus malos hábitos cuando realmente los conoces y eres capaz de identificarlos. A diario hacemos cosas que no nos convienen sin que apenas nos demos cuenta de ello. Un Scorecard o Cuadro de Mando Integral de hábitos te ayudará a desarrollar hábitos de forma más consciente. Si conoces tus rutinas te resultará más sencillo a largo plazo desactivar ciertos detonantes que conducen a malos hábitos
¿Cómo funciona un Scorecard de rutinas?
Apunta todas las rutinas que desarrollas en el transcurso de un día. ¿Haces siempre la cama nada más levantarte? o ¿tienes algún diario en el que cada noche anotas tus pensamientos? Apunta cada una de las rutinas que sueles seguir y mantén este seguimiento durante 31 días.
Has de apuntar tanto las rutinas positivas como las negativas, a poder ser en colores diferentes para que resulte más sencilla la identificación. ¿Cómo distingues las buenas rutinas de las malas? Pregúntate si estas te ayudan a avanzar en busca de tu objetivo o no.
Descarga gratis nuestro Scorecard de rutinas y adquiere una mayor conciencia a la hora de desarrollar tus hábitos.
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Una rutina productiva por las mañanas
¡No salgas de casa sin desayunar! Por las mañanas solemos ir siempre son prisas, con lo que acabamos sacrificando el tomar un buen desayuno. Nuestro cerebro, sin embargo, no es capaz de funcionar a pleno rendimiento sin haber llenado antes el estómago. El clásico bocadillo o bollo de la panadería comprado impulsivamente y consumido a marchas forzadas mientras vamos al trabajo no cuenta. Deja preparado parte del desayuno durante la noche anterior. Llena, por ejemplo, un bol con muesli junto con una cuchara. A la mañana siguiente no tendrás más que añadirle leche. De esta forma ya tendrás en unos pocos minutos una buena base nutritiva para empezar bien el día.
Consejo: ¿no tienes tiempo para prepararte el café por la mañana? Nuestras Energy Bars tienen la fuerza de un espresso doble, solo que su cafeína proviene del guaraná. El chute de energía más práctico para llevar donde quieras.
¡Levántate con la primera alarma del despertador, bebe un vaso de agua y date una ducha fría! El despertador acaba sonando una y otra vez hasta que nos damos por vencido y nos arrastramos poco a poco fuera de la cama. La mala costumbre de posponer constantemente la alarma no nos aporta ningún descanso extra sino que lo único que nos ocasiona la pérdida de un tiempo valioso que podemos emplear de forma mucho más recomendable. Tomar un vaso de agua nada más despertarnos es importante, pues llevamos unas cuantas horas sin beber absolutamente nada; ¡y de ahí a la ducha! 5-10 minutos de agua fría te despertarán del todo y estimularán tu circulación sanguínea.
Para saber cómo encontrar tu rutina diaria para las mañanas, entra aquí.
Una rutina relajante para por las noches
Una taza de té y un buen libro serían una muy buena forma de empezar. Lo que por las mañanas nos encantaría hacer durante horas, a veces nos cuesta horrores por las noches. Hablamos de dormir, por supuesto. Esto se explica, por ejemplo, porque después de ver una película nos quedamos dándole vueltas a lo que acabamos de ver en la pantalla. Para cambiar esta dinámica, te recomendamos que dediques al menos 5-10 minutos a leer en la cama antes de dormirte. Prepárate una taza de té. Cuando te encuentres acostado/a en la cama y te asalte todo ese carrusel de pensamientos, elimínalos y concentra toda tu atención en tu respiración. Después de unas pocas y profundas inspiraciones y expiraciones te sentirás mucho más relajado/a.
Establece tu rutina en 7 días – ¿Estás listo/a?
#FREEYOUR Daily Routine… ¡y sácale el máximo partido a tu día!
Sigue tu propia rutina durante los próximos 7 días (o por lo menos de lunes a viernes). Para que te resulte todavía más sencillo te hemos preparado el plan perfecto.
| Por las mañanas |
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| Durante el día |
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| Por las noches |
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Rutinas saludables: infografía
Ahorra tiempo y gana en energía. Vive tu día a día de forma más eficiente. ¡Con ayuda de una rutina lo conseguirás! En nuestra siguiente infografía descubrirás algunas de las claves:
Fuentes del artículo
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- Clear, James (2018). Atomic Habits. 2018. New York : Avery, an imprint of Penguin Random House.
