Heavens Peak I

El Heavens Peak I te ayuda a reforzar los músculos del abdomen a la vez que quemas grasa. Un entrenamiento que no te puedes perder. ¡A por ello!
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Core
a partir de 30 minutos
Principiante
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Con el Heavens Peak I le darás caña a tus abdominales. Este entrenamiento HIIT está pensado para sacar la tableta que tienes en el vientre. El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura.

Ve completando los 5 ejercicios uno detrás de otro, haciendo una pausa de 30 segundos entre ellos. Tras finalizar una tanda, puedes hacer un descanso de hasta 2 minutos. Entrena 3 o 4 tandas. Si el ejercicio de plank sobre las rodillas no te cuesta mucho de realizar puedes cambiarlo por el de plank apoyando los codos o las manos.

Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Heavens Peak I
1. Front Jumping Jacks
30 Seg.
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Jumping Jacks: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Salta con los pies bien separados uno del otro mientras abres ambos brazos a la altura del hombro. Un ejercicio de cuerpo entero de lo más efectivo.
2. Knee Plank (Plank apoyando rodillas)
30 Seg.
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Knee Plank (Plank apoyando rodillas): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Esta versión de plank, o plancha, es ideal para principiantes o para aquellos que todavía no tienen suficiente fuerza en la zona abdominal. Adopta con el cuerpo la misma postura que con la clásica plancha pero apoyando las rodillas en el suelo. A pesar de esta pequeña ayuda del apoyo, lo que sucede es lo siguiente: los codos quedan por debajo de los hombros, el estómago se queda firme y los glúteos quedan en máxima tensión.
3. Floor Hyperextensions (Hiperextensiones sobre suelo)
30 Seg.
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Floor Hyperextensions (Hiperextensiones sobre suelo): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Esta variante del ejercicio para la parte baja de la espalda está perfectamente indicado para principiantes. Acuéstate boca abajo y coloca los dedos de los pies en el suelo. Cruza los brazos y apoya la cabeza sobre las manos. Levanta ahora la parte superior del cuerpo y recuéstalo después sobre el suelo.
4. Russian Twists
30 Seg.
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Russian Twists: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. También conocido como “giros rusos”, este ejercicio abdominal se centra en los músculos oblicuos del abdomen. Acuéstate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas en el aire. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, alternativamente, tratando de llevar las manos hasta la zona de suelo situada junto a nuestro cuerpo. Trata de mantener la espalda recta en todo momento.
5. Sit-ups (abdominales)
30 Seg.
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Sit-ups (abdominales): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Todo un clásico para trabajar tus músculos abdominales. Acuéstate sobre la espalda, con las piernas dobladas y en su correcta posición. Los dedos reposan junto a las sienes. Ahora eleva la parte superior del cuerpo ayudándote de la fuerza de los músculos del abdomen. Trata de no trabajar este ejercicio mediante balanceo y no te ayudes ni de los brazos ni de la cabeza.
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