Heavens Peak II

El Heavens Peak II te ayuda a reforzar los músculos del abdomen a la vez que quemas grasa. Un entrenamiento que no te puedes perder. ¡A por ello!
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Core
máximo 30 minutos
Avanzado
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Con el Heavens Peak II le darás caña a tus abdominales. Este entrenamiento HIIT está pensado para sacar la tableta que tienes en el vientre. El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura.

Ve completando los 5 ejercicios uno detrás de otro durante 40 segundos cada uno, haciendo una pausa de 20 segundos entre ellos. Tras finalizar una tanda, puedes hacer un descanso de hasta 90 segundos. Entrena 4 o 5 tandas. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Heavens Peak II
1. Front Jumping Jacks
40 Seg.
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Jumping Jacks: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Salta con los pies bien separados uno del otro mientras abres ambos brazos a la altura del hombro. Un ejercicio de cuerpo entero de lo más efectivo.
2. Superman Plank
40 Seg.
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Superman Plank: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Comienza en posición alta de plank, apoyándote sobre las manos, que estarán situadas por debajo de los hombros. El abdomen y los glúteos quedan en tensión para que el cuerpo forme una línea recta. Ahora levanta, sin caerte, uno de los brazos y la pierna opuesta a éste. Necesitarás lograr una tensión extra en el core para mantener el equilibrio y no inclinarte hacia ninguno de los lados. Mantén esta posición durante unos segundos y, acto seguido, cambia de lado.
3. Deadlifts (Peso muerto)
40 Seg.
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Deadlifts (Peso muerto): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Este es un clásico ejercicio del entrenamiento con pesas. Incluso si no contamos con pesas en casa podemos entrenar de forma eficaz las piernas, muslos, glúteos y espalda. Primero, ponte de pie y coloca las puntas de los dedos sobre las sienes. Desplaza la parte baja de la espalda hacia atrás, doblando la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Vuelve luego de nuevo a la posición vertical.
4. Russian Twists
40 Seg.
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Russian Twists: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. También conocido como “giros rusos”, este ejercicio abdominal se centra en los músculos oblicuos del abdomen. Acuéstate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas en el aire. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, alternativamente, tratando de llevar las manos hasta la zona de suelo situada junto a nuestro cuerpo. Trata de mantener la espalda recta en todo momento.
5. Butterfly Sit Ups (Abdominales mariposa)
40 Seg.
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Butterfly Sit Ups (Abdominales mariposa): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Si tienes problemas de espalda, evita hacer este ejercicio. En su lugar puedes hacer, simplemente, crunches abdominales. Acuéstate boca arriba y estira los brazos por encima de la cabeza. Haz que las suelas de tus zapatillas se toquen una con la otra, quedando tus rodillas apuntando hacia afuera. Levanta ahora todo el tren superior del cuerpo y toca con tus manos los dedos de tus pies.
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