Los ejercicios definitivos para unos abdominales bien firmes

Rutina avanzada para trabajar todos los músculos de la parte media. Buena para la fuerza de tu core, tu postura y tu six pack.
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Core
a partir de 30 minutos
Deportista profesional
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Este entrenamiento se centra en los mejores ejercicios para un core fuerte.

El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura. Ve completando los 5 ejercicios uno detrás de otro durante 50 segundos cada uno, haciendo una pausa de 10 segundos entre un ejercicio y el siguiente. Tras finalizar una tanda, puedes hacer un descanso de hasta 60 segundos. Entrena 5 o 6 tandas.

Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Los ejercicios definitivos para unos abdominales bien firmes
1. High Knees (Elevación de rodillas)
50 Seg.
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High Knees (Elevación de rodillas): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. La elevación de rodillas es un ejercicio pliométrico de cuerpo entero. Con él no sólo entrenamos el sistema cardiovascular sino también la musculatura y nuestra resistencia física. Ponte de pie y comienza a correr en estático, sin moverte de donde estás. Mantén las manos a la altura de la cadera y trata de alcanzar las manos con tus rodillas.
2. Butterfly Sit Ups (Abdominales mariposa)
50 Seg.
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Butterfly Sit Ups (Abdominales mariposa): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Si tienes problemas de espalda, evita hacer este ejercicio. En su lugar puedes hacer, simplemente, crunches abdominales. Acuéstate boca arriba y estira los brazos por encima de la cabeza. Haz que las suelas de tus zapatillas se toquen una con la otra, quedando tus rodillas apuntando hacia afuera. Levanta ahora todo el tren superior del cuerpo y toca con tus manos los dedos de tus pies.
3. Butt Kicks
50 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butt Kicks. Butt Kicks sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrecht hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Versuche dabei mit deinen Schuhen deinen Po zu berühren.
4. Russian Twists
50 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
5. Swimmer (Nadador)
50 Seg.
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Swimmer (Nadador): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Con este ejercicio entrenarás toda la espalda, la parte posterior de las piernas y la zona de los glúteos. Acuéstate boca abajo y estira los brazos hacia adelante, levantando del suelo la parte superior de tu cuerpo. Ahora, alternando, mueve hacia arriba tu pierna derecha y tu brazo izquierdo, y tu pierna izquierda y brazo derecho. Vigila que no llegues a apoyar la cabeza sobre la nuca.
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