Mount Everest I

Nadie dijo que fuera fácil. Paso a paso, nuestro entrenamiento Mount Everest I te lleva hasta tu objetivo personal. ¡A por él!
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Cuerpo completo
máximo 30 minutos
Principiante
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Este entrenamiento para todo el cuerpo es un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento de alta intensidad, adaptado a tu nivel fitness. Se trata de uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. No sólo elimina grasa a pasos agigantados sino que además fortalece la musculatura.

Aquí se van alternando entre las fases de gran actividad (30 segundos) con las fases de recuperación (30 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 2 minutos. Entrena 3 o 4 tandas. Si el ejercicio de plank sobre las rodillas no te cuesta mucho de realizar puedes cambiarlo por el de plank apoyando los codos. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Mount Everest I
1. Front Jumping Jacks
30 Sek.
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Jumping Jacks: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Salta con los pies bien separados uno del otro mientras abres ambos brazos a la altura del hombro. Un ejercicio de cuerpo entero de lo más efectivo.
2. Alternating Lunges (Zancadas alternando)
30 Sek.
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Alternating Lunges (Zancadas alternando): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Estos saltos hacia adelante son un gran ejercicio para reforzar los músculos de las piernas. Este ejercicio se centra en la parte delantera de las piernas y en los músculos de los glúteos, Permanece de pie con la cadera ensanchada. Coloca uno de los pies en posición avanzada y ponte de rodillas. El talón trasero se levantará del suelo. Asegúrate que la parte superior del cuerpo quede recta y que no caiga hacia adelante. Trae la pierna de vuelta y haz el mismo ejercicio con la otra pierna.
3. Air Punches
30 Sek.
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Air Punches: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Con los Air punches lo que hacemos es soltar los puños en el aire, alternando con cada uno de ellos. Aprieta bien las manos en forma de puño y, de pie, suéltalos al aire delante de tu cuerpo. Con cada uno de los puñetazos, haz que la parte superior de tu cuerpo gire ligeramente.
4. Russian Twists
30 Sek.
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Russian Twists: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. También conocido como “giros rusos”, este ejercicio abdominal se centra en los músculos oblicuos del abdomen. Acuéstate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas en el aire. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, alternativamente, tratando de llevar las manos hasta la zona de suelo situada junto a nuestro cuerpo. Trata de mantener la espalda recta en todo momento.
5. Elbow Plank (Plancha sobre codos)
30 Sek.
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Elbow Plank (Plancha sobre codos): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Este ejercicio clásico es algo más que una simple forma de ejercitar el abdomen, y es que con él entrenarás prácticamente todo el cuerpo. Apóyate sobre tus antebrazos, manteniendo los codos bajo los hombros. El cuello ha de mantenerse recto. Tensa todo el cuerpo e impulsa la parte superior de tu espalda hacia el techo. Trata de mantener el cuerpo lo más recto posible, sin ahuecar la espalda ni llevar las nalgas hacia arriba.
6. Floor Hyperextensions (Hiperextensiones sobre suelo)
30 Sek.
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Floor Hyperextensions (Hiperextensiones sobre suelo): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Esta variante del ejercicio para la parte baja de la espalda está perfectamente indicado para principiantes. Acuéstate boca abajo y coloca los dedos de los pies en el suelo. Cruza los brazos y apoya la cabeza sobre las manos. Levanta ahora la parte superior del cuerpo y recuéstalo después sobre el suelo.
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