El entrenamiento perfecto para torso que puedes hacer en casa

Un six pack visible requiere una combinación de quema de grasa y fortalecimiento del core. Este entrenamiento te ofrece ambas cosas.
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Musculación
Core
máximo 30 minutos
Principiante
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Workout Phoenix I Muskeln Back

Descripción

Este perfecto modelador de músculos de la sección media para realizar en casa exprimirá tus abdominales al máximo. El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura.

Ve pasando de un ejercicio al siguiente cada 15 segundos, sin pausas. Después de cada tanda, descansa durante un máximo de 90 segundos. Completa 4 tandas. Si los planks apoyando codos se hacen demasiado duros, sustitúyelos por planks apoyando rodillas. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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El entrenamiento perfecto para torso que puedes hacer en casa
1. High Knees
15 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von High Knees. High Knees sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrechte hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Halte deine Hände auf Hüfthöhe ud versuche mit den Knien deine Hände zu berühren.
2. Elbow Plank
15 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung einer Elbow Plank (Unterarmstütz). Dieser Klassiker ist mehr als nur eine Bauchübung. Dein ganzer Körper wird trainiert. Gehe in den Unterarmstütz, deine Ellenbogen sind unter deinen Schultern. Dein Nacken bleibt gerade. Spanne deinen ganzen Körper an und drücke deinen oberen Rücken Richtung Decke. Veruche möglichst gerade zu bleiben, kein Holkreuz und kein nach oben Schieben deines Gesäßes.
3. Jumping Jacks
15 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping Jacks (Hampelmänner). Jumping Jacks sind Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Aufrechter Stand, deine Arme sind neben deinem Körper. Deine Hände berühren deine Oberschenkel. Führe nun deine Arme über deinem Kopf zusammen und springe gleichzeitig mit deinen Beinen auseinander. Führe die Arme zurück und springe gleichzeitig wieder mit deinen Füßen nebeneinander.
4. Crunches
15 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Crunches. Hierbei wird insbesondere die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Crunches sind gut für Anfänger geeignet. Achte darauf, dass nur deine Schulterblätter vom Boden abheben. Der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Dein Hals bleibt in einer neutralen Position.
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