Phoenix I

¡Es hora de pasar a la acción! Con nuestro entrenamiento Phoenix I de foodspring llevarás tu fitness al siguiente nivel. ¿A qué esperas?
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Core
a partir de 30 minutos
Principiante
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Con el Phoenix I le darás caña a tus abdominales. Este entrenamiento HIIT está pensado para sacar la tableta que tienes en el vientre. El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura.

Ve pasando de un ejercicio al siguiente cada 15 segundos, sin pausas. Después de cada tanda, descansa durante un máximo de 90 segundos. Completa 4 tandas. Si los planks apoyando codos se hacen demasiado duros, sustitúyelos por planks apoyando rodillas. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

¿No estás seguro/a de que este entrenamiento sea para ti?

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Empieza ya
Phoenix I
1. High Knees (Elevación de rodillas)
15 Seg.
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High Knees (Elevación de rodillas): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. La elevación de rodillas es un ejercicio pliométrico de cuerpo entero. Con él no sólo entrenamos el sistema cardiovascular sino también la musculatura y nuestra resistencia física. Ponte de pie y comienza a correr en estático, sin moverte de donde estás. Mantén las manos a la altura de la cadera y trata de alcanzar las manos con tus rodillas.
2. Elbow Plank (Plancha sobre codos)
15 Seg.
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Elbow Plank (Plancha sobre codos): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Este ejercicio clásico es algo más que una simple forma de ejercitar el abdomen, y es que con él entrenarás prácticamente todo el cuerpo. Apóyate sobre tus antebrazos, manteniendo los codos bajo los hombros. El cuello ha de mantenerse recto. Tensa todo el cuerpo e impulsa la parte superior de tu espalda hacia el techo. Trata de mantener el cuerpo lo más recto posible, sin ahuecar la espalda ni llevar las nalgas hacia arriba.
3. Jumpings Jacks
15 Seg.
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Jumping Jacks: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Los Jumping Jacks son un ejercicio para todo el cuerpo, no sólo para mejorar nuestro sistema cardiovascular sino también para nuestra musculatura y nuestra resistencia física. Colócate de pie, con los brazos pegados al cuerpo y ambas manos tocando los muslos. Dirige ahora los brazos de forma conjunta hacia la cabeza y salta al mismo tiempo con los pies juntos.
4. Crunches
15 Seg.
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Crunches: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Aquí entrenaremos, principalmente, los músculos rectos del abdomen. Se trata de un ejercicio recomendado para principiantes. Has de vigilar que sólo los omóplatos se levanten del suelo, mientras que la parte baja de la espalda permanecerá en contacto con el mismo. El cuello permanece en una posición neutral.
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