Phoenix II

High Knees (Elevación de rodillas): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. La elevación de rodillas es un ejercicio pliométrico de cuerpo entero. Con él no sólo entrenamos el sistema cardiovascular sino también la musculatura y nuestra resistencia física. Ponte de pie y comienza a correr en estático, sin moverte de donde estás. Mantén las manos a la altura de la cadera y trata de alcanzar las manos con tus rodillas.

Plank: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Comenzamos tumbados boca abajo, con las manos cerca de la parte superior del cuerpo, por debajo de los hombros. Las puntas de los dedos quedan apuntando hacia adelante. Empuja hacia arriba hasta alcanzar una posición elevada de flexión clásica. El cuello queda alienado con la dirección de la columna, con los hombros, el torso y las nalgas formando una línea recta. Nuestra mirada descansa en la zona de las manos. Es importante mantener la tensión en las nalgas, contraer el vientre, presionar las rodillas y apartar un poco los talones.

Jumping Jacks: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Los Jumping Jacks son un ejercicio para todo el cuerpo, no sólo para mejorar nuestro sistema cardiovascular sino también para nuestra musculatura y nuestra resistencia física. Colócate de pie, con los brazos pegados al cuerpo y ambas manos tocando los muslos. Dirige ahora los brazos de forma conjunta hacia la cabeza y salta al mismo tiempo con los pies juntos.

Crunches: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Aquí entrenaremos, principalmente, los músculos rectos del abdomen. Se trata de un ejercicio recomendado para principiantes. Has de vigilar que sólo los omóplatos se levanten del suelo, mientras que la parte baja de la espalda permanecerá en contacto con el mismo. El cuello permanece en una posición neutral.