Phoenix II

¡Es hora de pasar a la acción! Con nuestro entrenamiento Phoenix II de foodspring llevarás tu fitness al siguiente nivel. ¿A qué esperas?
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Core
a partir de 30 minutos
Avanzado
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Con el Phoenix II le darás caña a tus abdominales. Este entrenamiento HIIT está pensado para sacar la tableta que tienes en el vientre. El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura.

Ve pasando de un ejercicio al siguiente cada 30 segundos, sin pausas. Después de cada tanda, descansa durante un máximo de 60 segundos. Completa 5 tandas. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

¿No estás seguro/a de que este entrenamiento sea para ti?

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Empieza ya
Phoenix II
1. High Knees (Elevación de rodillas)
30 Seg.
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High Knees (Elevación de rodillas): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. La elevación de rodillas es un ejercicio pliométrico de cuerpo entero. Con él no sólo entrenamos el sistema cardiovascular sino también la musculatura y nuestra resistencia física. Ponte de pie y comienza a correr en estático, sin moverte de donde estás. Mantén las manos a la altura de la cadera y trata de alcanzar las manos con tus rodillas.
2. Plank
30 Seg.
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Plank: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Comenzamos tumbados boca abajo, con las manos cerca de la parte superior del cuerpo, por debajo de los hombros. Las puntas de los dedos quedan apuntando hacia adelante. Empuja hacia arriba hasta alcanzar una posición elevada de flexión clásica. El cuello queda alienado con la dirección de la columna, con los hombros, el torso y las nalgas formando una línea recta. Nuestra mirada descansa en la zona de las manos. Es importante mantener la tensión en las nalgas, contraer el vientre, presionar las rodillas y apartar un poco los talones.
3. Jumpings Jacks
30 Seg.
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Jumping Jacks: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Los Jumping Jacks son un ejercicio para todo el cuerpo, no sólo para mejorar nuestro sistema cardiovascular sino también para nuestra musculatura y nuestra resistencia física. Colócate de pie, con los brazos pegados al cuerpo y ambas manos tocando los muslos. Dirige ahora los brazos de forma conjunta hacia la cabeza y salta al mismo tiempo con los pies juntos.
4. Crunches
30 Seg.
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Crunches: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Aquí entrenaremos, principalmente, los músculos rectos del abdomen. Se trata de un ejercicio recomendado para principiantes. Has de vigilar que sólo los omóplatos se levanten del suelo, mientras que la parte baja de la espalda permanecerá en contacto con el mismo. El cuello permanece en una posición neutral.
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