Pico das Torres II

¿Quién dice no a un vientre bonito? Precisamente para ello está diseñado este Pico das Torres II: ¡5 ejercicios para un abdomen de hierro!
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Core
máximo 30 minutos
Avanzado
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Con el Pico das Torres II le darás caña a tus abdominales. Este entrenamiento HIIT está pensado para sacar la tableta que tienes en el vientre. El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura.

Ve completando los 5 ejercicios uno detrás de otro durante 40 segundos cada uno, haciendo una pausa de 20 segundos entre ellos. Tras finalizar una tanda, puedes hacer un descanso de hasta 90 segundos. Entrena 4 o 5 tandas. Si las abdominales no te cuestan mucho de realizar puedes cambiarlas por abdominales tipo mariposa.

Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Intenta calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Pico das Torres II
1. Sit-ups (abdominales)
40 Seg.
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Sit-ups (abdominales): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Todo un clásico para trabajar tus músculos abdominales. Acuéstate sobre la espalda, con las piernas dobladas y en su correcta posición. Los dedos reposan junto a las sienes. Ahora eleva la parte superior del cuerpo ayudándote de la fuerza de los músculos del abdomen. Trata de no trabajar este ejercicio mediante balanceo y no te ayudes ni de los brazos ni de la cabeza.
2. Basic Burpees
40 Seg.
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Basic Burpees: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Los burpees son un muy buen ejercicio para todo el cuerpo y se cuentan entre los más exigentes dentro del grupo de ejercicios con peso corporal o bodyweight. El burpee básico es un salto de apoyo sin poner el cuerpo en el suelo como con las flexiones. Junta las palmas sobre la cabeza o detrás de la misma al saltar.
3. Reverse Crunches (Abdominales invertidos)
40 Seg.
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Reverse Crunches (Abdominales invertidos): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Esta variante se centra en la musculatura baja del abdomen. Acuéstate boca arriba, con los brazos reposando a lo largo del cuerpo. Ambas piernas están flexionadas en el aire. Recoge tus rodillas acercándolas hacia el pecho mientras levantas ligeramente la pelvis. Trata de trabajar exclusivamente ayudándote de la musculatura abdominal y no del impulso.
4. V Hold (Elevación en V)
40 Seg.
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V Hold (Elevación en V): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Este ejercicio estático para abdomen hará que refuerces los músculos del vientre. Siéntate en el suelo y estira las piernas en el aire. Trata de formar una V entre la parte superior de tu cuerpo y las piernas. A continuación, extiende tus brazos hacia adelante, junto a tus piernas.
5. Squat Bicycle Crunches
40 Seg.
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Squat Bicycle Crunches: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Las Squat Bicycle Crunches son un ejercicio combinado en el que entrenamos al mismo tiempo piernas y abdomen. Ponte de pie, con los pies un poco más allá de la altura de las caderas. Los dedos de las manos apuntando hacia las sienes. Flexiona un poco las rodillas. A medida que las piernas vuelven a subir a la posición original, junta codo derecho con rodilla izquierda por delante de ti. Vuelve ahora a la posición de rodillas flexionadas y repite el procedimiento, esta vez juntando codo izquierdo con rodilla derecha.
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