5 intensos ejercicios de abdominales que tienes que probar hoy mismo

Cinco de los mejores ejercicios para la parte media que fortalecen el core y trabajan los abdominales. Ideales para corregir tu postura y marcar tableta.
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Core
a partir de 30 minutos
Deportista profesional
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Cinco intensos ejercicios de abdominales que tienes que probar hoy mismo.

El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura. Ve completando los 5 ejercicios uno detrás de otro durante 50 segundos cada uno, haciendo una pausa de 10 segundos entre ellos. Tras finalizar una tanda, puedes hacer un descanso de hasta 60 segundos. Entrena 4 o 5 tandas.

Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Intenta calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

¿No estás seguro/a de que este entrenamiento sea para ti?

Haz tu Body Check gratuito para salir de dudas.

Empieza ya
5 intensos ejercicios de abdominales que tienes que probar hoy mismo
1. Sit-ups (abdominales)
50 Seg.
Seguir leyendo
Sit-ups (abdominales): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Todo un clásico para trabajar tus músculos abdominales. Acuéstate sobre la espalda, con las piernas dobladas y en su correcta posición. Los dedos reposan junto a las sienes. Ahora eleva la parte superior del cuerpo ayudándote de la fuerza de los músculos del abdomen. Trata de no trabajar este ejercicio mediante balanceo y no te ayudes ni de los brazos ni de la cabeza.
2. Basic Burpees
50 Seg.
Seguir leyendo
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Basic Burpees. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Der Basic Burpee ist ein Stützsprung ohne das Ablegen des Körpers auf dem Boden (ohne Liegestützt). Klatsche mit deinen Händen beim nach oben Springen über oder hinter dem Kopf zusammen.
3. Pulse Ups
50 Seg.
Seguir leyendo
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Pulse Ups. Der Trainingsfokus liegt auf der geraden Bauchmuskulatur. Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine senkrecht in die Luft. Die Knie sind leicht gebeugt. Schiebe deine Beine zur Decke, indem du dein Becken hebst.
4. V Ups (Abdominales en V)
50 Seg.
Seguir leyendo
V Ups (Abdominales en V): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Túmbate boca arriba y extiende los brazos por encima de la cabeza. Dobla ahora el cuerpo por la mitad, formando una V. Estira ahora las piernas hacia arriba, tratando de tocar las puntas de los pies con las manos. Vuelve luego a la posición inicial para repetir el proceso.
5. Squat Bicycle Crunches
50 Seg.
Seguir leyendo
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Squat Bicycle Crunches. Squat Bicycle Crunches sind Kombinationsübungen. Bein- und Bauchtraining in einem. Stelle dich etwas breiter als hüftbreit, deine Fingerspitzen befinden sich an deinen Schläfen. Mache eine Kniebeuge. Nachdem du aus der Kniebeuge nach oben gekommen bist, der linke Ellenbogen und des rechte Knie vor dem Körper zusammengeführt. Danach geht es wieder in den Squat und anschließend erfolgt im Wechsel der rechte Ellenbogen zum linken Knie.
¿Quieres guardar este entrenamiento para más tarde?

¡Empieza ya tu entrenamiento! Descarga nuestro plan gratuito y úsalo cuando y donde quieras

Descarga el workout
Nuestro consejo
Ideal para después de entrenar
CocoWhey sabor coco en pack de 12
CocoWhey sabor coco en pack de 12
35,88 €
(7,57 €/1000 ml)
incl. IVA más envío

Refrescante agua de coco.

Innovativa. Isotónica. Rica en proteínas.

Con efecto anti envejecimiento.

Para tomar antes o después del entrenamiento
Paleo Bar Mix pack de 12
Paleo Bar Mix pack de 12
32.2800
()
incl. IVA más envío

El snack ideal para practicar deporte y el día a día.

100 % Paleo. 100 % materia prima de calidad.

¡Sin azúcares añadidos!