Rutina de 30 minutos para entrenamiento funcional de cuerpo completo

Un circuito de peso corporal con aplicaciones para el día a día. Entrena en diferentes planos de movimiento para mejorar la fuerza, la agilidad y prevenir lesiones.

Por: Deborah Werner

Redactora fitness

Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.

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Información básica

Musculación

Cuerpo completo

máximo 30 minutos

Deportista profesional

Equipamiento

Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Esta intensa rutina de 30 minutos consiste en un entrenamiento de cuerpo completo nivel experto.

En él podrás entrenar los grupos musculares más importantes, fortaleciendo toda la musculatura. El número de repeticiones dependerá de la zona muscular que estemos entrenando en cada momento y oscilan entre 10 y 20 repeticiones. Aquí entrenaremos con tandas. Primero realizaremos todas las tandas de un mismo ejercicio (hay un total de 7 ejercicios), para a continuación realizar un descanso de hasta 60 segundos. Una vez completadas todas las tandas, pasaremos al siguiente ejercicio.

El último de los ejercicios requerirá de nuestro aguante durante 60 segundos ininterrumpidos. Si el ejercicio de plank sobre los codos no te cuesta mucho de realizar puedes cambiarlo por el de plank militar. Las flexiones con palmada también pueden ser sustituidas por flexiones tipo diamond. Intenta siempre hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Empieza ya

1. Air Squats

15 Rep.