¡Especial San Valentín! Entrenamiento en pareja – Workout Wednesday
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©Eugenio_Marongiu
¡Entrenar en pareja es el doble de divertido! Si recurrís a los ejercicios adecuados no estaréis entrenando únicamente el uno junto al otro, sino el uno con el otro. En el artículo de hoy os proponemos 6 ejercicios estupendos para hacer en pareja.
Índice
- ¿Qué es el entrenamiento en pareja?
- ¿Cuáles son las ventajas de este tipo de entrenamiento?
- ¿Qué se debe tener en cuenta en el entrenamiento en pareja?
- Plan de entrenamiento en pareja
- Conclusión
¿Qué es el entrenamiento en pareja?
Los “couple workouts” o entrenamientos en pareja en español, son sesiones de entrenamiento en las que uno se ejercita en pareja. Por regla general, para realizar este tipo de entrenamiento, basta con ejercitarse a la vez que tu compañero o compañera de entrenamiento o de forma consecutiva. Ese no es sin embargo el caso de la rutina de entrenamiento que te proponemos hoy, ya que se tratará sobre todo de emplear a tu pareja tanto para elevar como para disminuir la dificultad de los diversos ejercicios.
Este tipo de entrenamiento suele ser combinado con rutinas de entrenamiento como el HIIT, el Tabata y el entrenamiento en circuito o integrado en el entrenamiento funcional.
Nuestro consejo: ¿vuestros músculos quedan exhaustos después de una dura sesión de entrenamiento? En lugar de pulverizar vuestros progresos con un par de cervezas, podéis brindar con un buen batido de proteínas. Nuestra sabrosa proteína whey constituye la recompensa perfecta después de una dura sesión de entrenamiento.
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¿Cuáles son las ventajas de este tipo de entrenamiento?
Siempre resulta más divertido entrenar en buena compañía. Con un poco de imaginación, os sobrarán las posibilidades de realizar nuevos ejercicios y de crearos nuevos estímulos. Entrenar en pareja te ayuda a ejercitar tu fuerza y tu resistencia, pero también a desarrollar nuevas sensaciones corporales.
Al realizar una rutina de entrenamiento en pareja correctamente, deberás adaptarte continuamente tanto a su pareja como a sus movimientos. Esto tiene un impacto positivo en vuestra coordinación y en la confianza del uno en el otro.
¿Qué se debe tener en cuenta en el entrenamiento en pareja?
En el caso de que vayas a realizar un ejercicio nuevo con tu pareja, es recomendable que llevéis a cabo los movimientos lentamente en un primer momento. Si vas a saltar por ejemplo por encima de tu compañero, deberéis sentiros primero seguros de poder hacerlo correctamente.
Tanto tú como tu pareja deberéis estar seguros de poder saltar el uno encima del otro. La misma regla se aplica naturalmente al resto de ejercicios.
¿Qué es lo mejor del entrenamiento en pareja? Después de una dura sesión de entrenamiento, podréis masajearos mutuamente para relajar vuestros músculos y favorecer así la recuperación muscular.
Podéis tomaros directamente después un buen batido de proteínas para suministrar energía rápidamente a vuestros músculos y así contar con un extra de proteínas para estar perfectamente preparados para el próximo entrenamiento.
Rutina de entrenamiento en pareja
Estocada con salto en pareja
| Dificultad: | elevada |
| Ejercita: | musculatura de las piernas y equilibrio |
| Ten en cuenta: | aterriza de modo que la rodilla de la pierna adelantada quede por detrás de la punta del pie. |
Elevación de piernas con empuje de compañero
| Dificultad: | media |
| Ejercita: | todos los músculos del abdomen + flexores de cadera |
| Ten en cuenta: | La persona que está de pie empuja los pies de su compañera ligeramente hacia abajo. La persona tumbada debe contraer el abdomen rápidamente para frenar la bajada de las piernas. |
Salto a pies juntos sobre compañero
| Dificultad: | media |
| Ejercita: |
|
| Ten en cuenta: | apóyate ligeramente sobre la persona de apoyo. Alivia la presión sobre tu compañero con la fuerza de los saltos. |
Sentadillas pistola con ayuda
| Dificultad: | elevada |
| Ejercita: | musculatura de las piernas y equilibrio |
| Ten en cuenta: | este ejercicio implica una presión considerable en la rodilla. Realiza tantas repeticiones como puedas sin que te suponga un esfuerzo excesivo para prevenir lesiones. |
Carretilla
| Dificultad: | media |
| Ejercita: | estabilidad de los hombros, coordinación |
| Ten en cuenta: | contrae el abdomen para reducir la presión en la zona lumbar. |
Abdominales con palmada
| Dificultad: | baja |
| Ejercita: | todos los músculos del abdomen y de los flexores de cadera |
| Ten en cuenta: | mantén la espalda tan recta como te sea posible durante todo el ejercicio. |
Plan de entrenamiento en pareja
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Conclusión
- El entrenamiento en pareja es particularmente divertido y estimulante.
- Te permite ampliar tu horizonte de entrenamiento y crear nuevos estímulos para tu musculatura.
- El entrenamiento en pareja mejora tu sensación corporal.
Fuentes del artículo
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