Heavens Peak III

El Heavens Peak III te ayuda a reforzar los músculos del abdomen a la vez que quemas grasa. Un entrenamiento que no te puedes perder. ¡A por ello!
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Core
a partir de 30 minutos
Deportista profesional
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Con el Heavens Peak III le darás caña a tus abdominales. Este entrenamiento HIIT está pensado para sacar la tableta que tienes en el vientre.

El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura. Ve completando los 6 ejercicios uno detrás de otro durante 50 segundos cada uno, haciendo una pausa de 10 segundos entre ellos. Tras finalizar una tanda, puedes hacer un descanso de hasta 60 segundos. Entrena 5 o 6 tandas.

Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Intenta calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Heavens Peak III
1. Front Jumping Jacks
50 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Front Jumping Jacks (Hampelmänner mit Armen zur Seite auch Seal Jumping Jacks genannt). Springe mit den Füßen weit auseinander und öffne dabei deine Arme auf Schulterhöhe. Eine effektive Ganzkörperübung.
2. Heavens Peak III
50 Seg.
3. Single Arm Plank [L] (plancha alzando brazo izdo.)
50 Seg.
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Single Arm Plank (L) (plancha alzando brazo izdo.): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Con la plancha sobre un solo brazo comenzamos en el punto alto. Para ello coloca tus manos a la altura de los hombros, con el tronco y el tren inferior del cuerpo en el aire, de forma que todo el cuerpo quede recto. Mantenemos la posición durante un par de segundos. Alza ahora el brazo izquierdo sin perder el equilibrio. Cuanto más arriba levantes el brazo, mayor tensión habrás de acumular para mantener el equilibrio.
4. Good Mornings
50 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Good Mornings. Mit Good Mornings trainierst du dein Gesäß, Hamstrings und den unteren Rücken. Stelle dich hüftbreit hin und platziere deine Fingerspitzen an deinen Schläfen. Beuge deine Oberkörper (aus der Taille heraus) nach vorne. Die Beine bleiben gestreckt. Das Gesäß wird nach hinten geschoben. Richte anschließend deinen Rücken wieder auf. Achte darauf deine Knie nicht nach hinten zu überstrecken.
5. Russian Twists
50 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
6. Butterfly Sit Ups (Abdominales mariposa)
50 Seg.
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Butterfly Sit Ups (Abdominales mariposa): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Si tienes problemas de espalda, evita hacer este ejercicio. En su lugar puedes hacer, simplemente, crunches abdominales. Acuéstate boca arriba y estira los brazos por encima de la cabeza. Haz que las suelas de tus zapatillas se toquen una con la otra, quedando tus rodillas apuntando hacia afuera. Levanta ahora todo el tren superior del cuerpo y toca con tus manos los dedos de tus pies.
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