Hydra I

El entrenamiento Hydra I de foodspring ha sido creado para darle caña a tus abdominales, con diferentes ejercicios con los que alcanzarás el éxito. ¡A por ello!
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Core
a partir de 30 minutos
Principiante
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Con el Hydra I le darás caña a tus abdominales. Este entrenamiento HIIT está pensado para sacar la tableta que tienes en el vientre. El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. Con él, no sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalecerás la musculatura.

Ve completando los 5 ejercicios uno detrás de otro, haciendo una pausa de 30 segundos entre ellos. Tras finalizar una tanda, puedes hacer un descanso de hasta 2 minutos. Entrena 3 o 4 tandas. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Hydra I
1. High Knees (Elevación de rodillas)
30 Seg.
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High Knees (Elevación de rodillas): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. La elevación de rodillas es un ejercicio pliométrico de cuerpo entero. Con él no sólo entrenamos el sistema cardiovascular sino también la musculatura y nuestra resistencia física. Ponte de pie y comienza a correr en estático, sin moverte de donde estás. Mantén las manos a la altura de la cadera y trata de alcanzar las manos con tus rodillas.
2. Sit-ups (abdominales)
30 Seg.
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Sit-ups (abdominales): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Todo un clásico para trabajar tus músculos abdominales. Acuéstate sobre la espalda, con las piernas dobladas y en su correcta posición. Los dedos reposan junto a las sienes. Ahora eleva la parte superior del cuerpo ayudándote de la fuerza de los músculos del abdomen. Trata de no trabajar este ejercicio mediante balanceo y no te ayudes ni de los brazos ni de la cabeza.
3. Butt Kicks
30 Seg.
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Butt Kicks: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Los Butt Kicks son un ejercicio pliométrico para todo el cuerpo. Con él no sólo entrenamos el sistema cardiovascular sino también la musculatura y nuestra resistencia física. Ponte de pie y comienza a caminar en estático, sin moverte del sitio. Intenta tocar los glúteos con tus talones.
4. Russian Twists
30 Seg.
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Russian Twists: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. También conocido como “giros rusos”, este ejercicio abdominal se centra en los músculos oblicuos del abdomen. Acuéstate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas en el aire. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, alternativamente, tratando de llevar las manos hasta la zona de suelo situada junto a nuestro cuerpo. Trata de mantener la espalda recta en todo momento.
5. Swimmer (Nadador)
30 Seg.
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Swimmer (Nadador): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Con este ejercicio entrenarás toda la espalda, la parte posterior de las piernas y la zona de los glúteos. Acuéstate boca abajo y estira los brazos hacia adelante, levantando del suelo la parte superior de tu cuerpo. Ahora, alternando, mueve hacia arriba tu pierna derecha y tu brazo izquierdo, y tu pierna izquierda y brazo derecho. Vigila que no llegues a apoyar la cabeza sobre la nuca.
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