Mount Everest II

Nadie dijo que fuera fácil. Paso a paso, nuestro entrenamiento Mount Everest II te lleva hasta tu objetivo personal. ¡A por él!
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Cuerpo completo
máximo 30 minutos
Avanzado
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

El entrenamiento Mount Everest II para todo el cuerpo es un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento de alta intensidad, adaptado a tu nivel fitness. Se trata de uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. No sólo elimina grasa a pasos agigantados sino que además fortalece la musculatura.

Aquí se van alternando entre las fases de gran actividad (40 segundos) con las fases de recuperación (20 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 90 segundos. Entrena 4 o 5 tandas. Si el ejercicio de plank sobre las rodillas no te cuesta mucho de realizar puedes cambiarlo por el de military plank. Intenta siempre hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Mount Everest II
1. Jumpings Jacks
40 Seg.
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Jumping Jacks: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Los Jumping Jacks son un ejercicio para todo el cuerpo, no sólo para mejorar nuestro sistema cardiovascular sino también para nuestra musculatura y nuestra resistencia física. Colócate de pie, con los brazos pegados al cuerpo y ambas manos tocando los muslos. Dirige ahora los brazos de forma conjunta hacia la cabeza y salta al mismo tiempo con los pies juntos.
2. Jumping Lunges (Zancadas con salto)
40 Seg.
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Jumping Lunges (Zancadas con salto): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Además de entrenar piernas y glúteos, con este ejercicio también se beneficiarán tu sistema cardiovascular y tu resistencia física. Impúlsate con fuerza desde el suelo y salta lo suficiente como para que te dé tiempo a intercambiar de posición las piernas. Mantén la tensión corporal en todo momento y controla también el movimiento de las rodillas. Estas deberían aterrizar de forma suave y quedar ligeramente orientadas hacia afuera.
3. Air Punches
40 Seg.
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Air Punches: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Con los Air punches lo que hacemos es soltar los puños en el aire, alternando con cada uno de ellos. Aprieta bien las manos en forma de puño y, de pie, suéltalos al aire delante de tu cuerpo. Con cada uno de los puñetazos, haz que la parte superior de tu cuerpo gire ligeramente.
4. Russian Twists
40 Seg.
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Russian Twists: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. También conocido como “giros rusos”, este ejercicio abdominal se centra en los músculos oblicuos del abdomen. Acuéstate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas en el aire. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, alternativamente, tratando de llevar las manos hasta la zona de suelo situada junto a nuestro cuerpo. Trata de mantener la espalda recta en todo momento.
5. Plank
40 Seg.
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Plank: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Comenzamos tumbados boca abajo, con las manos cerca de la parte superior del cuerpo, por debajo de los hombros. Las puntas de los dedos quedan apuntando hacia adelante. Empuja hacia arriba hasta alcanzar una posición elevada de flexión clásica. El cuello queda alienado con la dirección de la columna, con los hombros, el torso y las nalgas formando una línea recta. Nuestra mirada descansa en la zona de las manos. Es importante mantener la tensión en las nalgas, contraer el vientre, presionar las rodillas y apartar un poco los talones.
6. Floor Hyperextensions (Hiperextensiones sobre suelo)
40 Seg.
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Floor Hyperextensions (Hiperextensiones sobre suelo): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Esta variante del ejercicio para la parte baja de la espalda está perfectamente indicado para principiantes. Acuéstate boca abajo y coloca los dedos de los pies en el suelo. Cruza los brazos y apoya la cabeza sobre las manos. Levanta ahora la parte superior del cuerpo y recuéstalo después sobre el suelo.
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