AMRAP de 20 minutos sin aparatos para cuerpo completo

Con esta rutina rápida AMRAP de tres ejercicios para cuerpo completo quemarás calorías mientras desarrollas la fuerza.
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Cuerpo completo
máximo 30 minutos
Avanzado
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

Este entrenamiento AMRAP es una sesión en circuito de nivel intermedio para cuerpo entero. AMRAP significa: “As Many Rounds As Posible”; es decir, tantas tandas como nos sea posible.

El objetivo de este entrenamiento es hacer el máximo número posible de tandas en 20 minutos. Completa los 3 ejercicios, uno detrás de otro. Si necesitas tomar una pequeña pausa entre un ejercicio y otro, hazlo. Aquí quemarás grasa a toda velocidad. Con ayuda de un cronómetro, date 20 minutos de tiempo y ve a por todas.

Toma nota, en un papel o libreta, de cuántas tandas llegas a completar; de esta forma podrás comprobar si vas mejorando. Intenta siempre hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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AMRAP de 20 minutos sin aparatos para cuerpo completo
1. Sumo Air Squats
10 Rep.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sumo Air Squats - breite Kniebeugen mit dem eignen Körpergwicht. Kniebeugen zählen zu den effektivsten Trainingsmethoden für die Beine. Nebenbei wird auch noch der Gesäßmuskel,die Rumpfmuskulatur und Adduktoren trainiert und gestärkt. Stelle dich schulterbreit oder breiter hin und drehe deine Zehenspitzen leicht nach außen. Führe deine Oberschenkelrückseite nach unten hinten und deine Arme nach vorne. Gehe nur so tief, wie du die Spannung im Rücken halten kannst. Drücke dich mit der Kraft aus deinen Beinen wieder nach oben.
2. Close Grip Push Ups
5 Rep.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Close Grip Push Ups. Im Gegensatz zum normalen Push Ups stehen die Hände enger zusammen und die Ellenbogen sind neben dem Körper. Dadurch erfährt insbesondere der Trizpes und der Brustmuskel einen größreren Trainingsreiz. Achte auf eine gute Körperspannung.
3. Butterfly Sit Ups
10 Rep.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Sit Ups. Diese Übung solltest du nicht ausführen, wenn du Probleme mit dem Rücken hast. Mache sattdessen Crunches. Begib dich in Rückenlage, strecke deine Arme über Kopf aus. Deine Fußsohlen berühren sich gegenseitig und deine Knie fallen nach außen. Richte nun deinen kompletten Oberkörper auf und berühre mit deinen Fingern deine Zehen.
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