Mount Nirvana II

¿Cuántas tandas eres capaz de hacer en 20 minutos? Mount Nirvana II: quema grasa de forma efectiva con estos 3 ejercicios. ¡A por ello!
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Cuerpo completo
a partir de 30 minutos
Avanzado
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

El entrenamiento AMRAP Mount Nirvana II es un entrenamiento para todo el cuerpo, en forma de circuito y especialmente indicado para principiantes. AMRAP significa: “As Many Rounds As Posible”; es decir, tantas tandas como nos sea posible.

El objetivo de este entrenamiento es hacer el máximo número posible de tandas en 20 minutos. Completa los 3 ejercicios, uno detrás de otro. Si necesitas tomar una pequeña pausa entre un ejercicio y otro, hazlo. Aquí quemarás grasa a toda velocidad. Con ayuda de un cronómetro, date 20 minutos de tiempo y ve a por todas.

Toma nota, en un papel o libreta, de cuántas tandas llegas a completar; de esta forma podrás comprobar si vas mejorando. Intenta siempre hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Empieza ya
Mount Nirvana II
1. Sumo Air Squats (Sentadillas de sumo)
10 Rep.
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Sumo Air Squats (Sentadillas de sumo): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Las sentadillas son uno de los métodos de entrenamiento más efectivos para las piernas. Además, reforzaremos también los glúteos, los músculos del tronco y los abductores. Ponte de pie, con los pies colocados en el suelo a la altura de los hombros (o más ancho) y dirige las puntas de los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mueve la parte posterior de los muslos hacia abajo y hacia atrás, mientras que tus brazos avanzan hacia adelante. Lleva tu cuerpo tan abajo como te permita mantener recta la espalda. Ayúdate de las piernas para hacer fuerza de nuevo hacia arriba.
2. Close Grip Push Ups (Flexiones Close Grip)
5 Rep.
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Close Grip Push Ups (Flexiones Close Grip): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Al contrario de las flexiones tradicionales, en las flexiones Close Grip las manos quedan mucho más juntas, con los codos colocados cerca del cuerpo. De esta forma entrenamos de forma más intensiva los tríceps y la musculatura del pecho. Vigila que la tensión permanezca en todo momento a lo largo de todo el cuerpo.
3. Butterfly Sit Ups (Abdominales mariposa)
10 Rep.
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Butterfly Sit Ups (Abdominales mariposa): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Si tienes problemas de espalda, evita hacer este ejercicio. En su lugar puedes hacer, simplemente, crunches abdominales. Acuéstate boca arriba y estira los brazos por encima de la cabeza. Haz que las suelas de tus zapatillas se toquen una con la otra, quedando tus rodillas apuntando hacia afuera. Levanta ahora todo el tren superior del cuerpo y toca con tus manos los dedos de tus pies.
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