Perseus I

Tan fuerte como Perseo; así te dejará este entrenamiento HIIT de foodspring, que saca el máximo de ti. ¿Quieres estar más fuerte, ganar en velocidad y estar más en forma? ¡Ve a por ello!
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Cuerpo completo
a partir de 30 minutos
Principiante
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

El Perseus I es un entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training), o entrenamiento de alta intensidad. Se trata de uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. No sólo elimina grasa a pasos agigantados sino que además fortalece la musculatura.

Aquí se van alternando entre las fases de gran actividad (30 segundos) con las fases de recuperación (30 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 2 minutos. Entrena 3 o 4 tandas. Si el ejercicio de plank sobre las rodillas no te cuesta mucho de realizar puedes cambiarlo por el de plank apoyando los codos. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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Empieza ya
Perseus I
1. Jumpings Jacks
30 Seg.
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Jumping Jacks: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Los Jumping Jacks son un ejercicio para todo el cuerpo, no sólo para mejorar nuestro sistema cardiovascular sino también para nuestra musculatura y nuestra resistencia física. Colócate de pie, con los brazos pegados al cuerpo y ambas manos tocando los muslos. Dirige ahora los brazos de forma conjunta hacia la cabeza y salta al mismo tiempo con los pies juntos.
2. Knee Plank (Plank apoyando rodillas)
30 Seg.
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Knee Plank (Plank apoyando rodillas): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Esta versión de plank, o plancha, es ideal para principiantes o para aquellos que todavía no tienen suficiente fuerza en la zona abdominal. Adopta con el cuerpo la misma postura que con la clásica plancha pero apoyando las rodillas en el suelo. A pesar de esta pequeña ayuda del apoyo, lo que sucede es lo siguiente: los codos quedan por debajo de los hombros, el estómago se queda firme y los glúteos quedan en máxima tensión.
3. Beginner Burpees (Burpees para principiantes)
30 Seg.
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Beginner Burpees (Burpees para principiantes): foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Los burpees son un muy buen ejercicio para todo el cuerpo y se cuentan entre los más exigentes dentro del grupo de ejercicios con peso corporal o bodyweight. El burpee para principiantes es la versión más sencilla, en la que se prescinde de los saltos y las flexiones. Esto no significa que estemos ante un ejercicio poco exigente.
4. Butt Kicks
30 Seg.
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Butt Kicks: foodspring te explica en este vídeo cómo realizar el ejercicio correctamente. Los Butt Kicks son un ejercicio pliométrico para todo el cuerpo. Con él no sólo entrenamos el sistema cardiovascular sino también la musculatura y nuestra resistencia física. Ponte de pie y comienza a caminar en estático, sin moverte del sitio. Intenta tocar los glúteos con tus talones.
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