El entrenamiento definitivo de cuerpo completo con el que muscular y quemar grasa

¿Tienes 30 minutos? Prueba este circuito de cinco ejercicios que pone a prueba los principales grupos musculares.
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Pérdida de peso
Cuerpo completo
a partir de 30 minutos
Deportista profesional
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

El entrenamiento definitivo para cuerpo completo que se adapta a tu nivel fitness.

Se trata de uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. No sólo elimina grasa a pasos agigantados sino que además fortalece la musculatura. Aquí se van alternando entre las fases de gran actividad (50 segundos) con las fases de recuperación (10 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 60 segundos. Entrena 5 o 6 tandas.

Intenta siempre hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

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El entrenamiento definitivo de cuerpo completo con el que muscular y quemar grasa
1. Jumping Jacks
50 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping Jacks (Hampelmänner). Jumping Jacks sind Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Aufrechter Stand, deine Arme sind neben deinem Körper. Deine Hände berühren deine Oberschenkel. Führe nun deine Arme über deinem Kopf zusammen und springe gleichzeitig mit deinen Beinen auseinander. Führe die Arme zurück und springe gleichzeitig wieder mit deinen Füßen nebeneinander.
2. Superman Plank
50 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung einer Superman Plank. Starte in der hohen Plank Position, abgestützt auf deinen Händen, die sich unterhalb deiner Schultern befinden. Bauch und Gesäß sind angespannt, so dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Hebe jetzt einen Arm und das gegenüberliegende Bein an, ohne umzufallen. Hier ist extra Spannung in deinem Core gefragt, damit du in Balance bleibst und nicht zu einer Seite kippst. Halte die Position ein paar Sekunden und wechsle dann die Seiten.
3. Basic Burpees
50 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Basic Burpees. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Der Basic Burpee ist ein Stützsprung ohne das Ablegen des Körpers auf dem Boden (ohne Liegestützt). Klatsche mit deinen Händen beim nach oben Springen über oder hinter dem Kopf zusammen.
4. Butt Kicks
50 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butt Kicks. Butt Kicks sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrecht hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Versuche dabei mit deinen Schuhen deinen Po zu berühren.
5. High Knees
50 Seg.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von High Knees. High Knees sind plyometrische Ganzkörper-Übungen. Nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Muskulatur und Ausdauer werden trainiert. Stelle dich aufrechte hin und beginne auf der Stelle zu laufen (Vorfuß). Halte deine Hände auf Hüfthöhe ud versuche mit den Knien deine Hände zu berühren.
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