El HIIT definitivo de cuerpo completo para ganar en fuerza y quemar calorías

Dale caña a tus grupos musculares principales y eleva tu ritmo cardíaco con este sencillo circuito de peso corporal. Para unos brazos más fuertes y unos abdominales marcados.

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Por Deborah Werner

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Dale caña a tus grupos musculares principales y eleva tu ritmo cardíaco con este sencillo circuito de peso corporal. Para unos brazos más fuertes y unos abdominales marcados.

Descripción

Este entrenamiento HIIT para cuerpo entero está diseñado para aumentar la fuerza y quemar calorías.

Se trata de uno de los métodos de entrenamiento más populares y efectivos. No sólo eliminarás grasa a pasos agigantados sino que además fortalece la musculatura. Aquí se alternan fases de gran actividad (50 segundos) con las fases de recuperación (10 segundos). Tras completar cada tanda, puedes darte un descanso de hasta 90 segundos. Entrena 5 o 6 tandas. Si las flexiones diamond te resultan demasiado sencillas de hacer, prueba a sustituirlas por flexiones con palmada.

Intenta siempre hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

1
Basic Burpees

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Basic Burpees. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Der Basic Burpee ist ein Stützsprung ohne das Ablegen des Körpers auf dem Boden (ohne Liegestützt). Klatsche mit deinen Händen beim nach oben Springen über oder hinter dem Kopf zusammen.
2
Butterfly Sit Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Sit Ups. Diese Übung solltest du nicht ausführen, wenn du Probleme mit dem Rücken hast. Mache sattdessen Crunches. Begib dich in Rückenlage, strecke deine Arme über Kopf aus. Deine Fußsohlen berühren sich gegenseitig und deine Knie fallen nach außen. Richte nun deinen kompletten Oberkörper auf und berühre mit deinen Fingern deine Zehen.
3
Good Mornings

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Good Mornings. Mit Good Mornings trainierst du dein Gesäß, Hamstrings und den unteren Rücken. Stelle dich hüftbreit hin und platziere deine Fingerspitzen an deinen Schläfen. Beuge deine Oberkörper (aus der Taille heraus) nach vorne. Die Beine bleiben gestreckt. Das Gesäß wird nach hinten geschoben. Richte anschließend deinen Rücken wieder auf. Achte darauf deine Knie nicht nach hinten zu überstrecken.
4
Diamond Push Ups

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Diamond Push Ups (Diamant Liegestütz). Knie dich, wie bei dem klassischen Liegestütz auf den Boden. Positioniere deine Zeigefinger und Daumen, dass sie sich berühren und eine Raute (Diamantenform) bilden. Stelle nun deine Füße nacheinander nach hinten aus. Beuge langsam deine Arme und führe deine Brust zum Diamanten. Hierbei solltest du besonders darauf achten, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben.
5
Jumping “Rope”

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping “Rope”. Seilspringen ohne Seil. Eine Ganzkörper-Übung für deine Muskeln, dein Herz-Kreislaufsystem und deine Ausdauer. Halte deinen Oberkörper aufrecht. Deine Arme sind eng am Körper. Mit deinen Händen schwingst du dein “Seil”. Die Knie sind immer leicht gebeugt.