Adelgazar rápidamente, ¿es realmente posible? Los 5 mayores mitos dietéticos
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©Mizina
¿Cómo adelgazar? Si quieres perder un par de kilos, estarás seguramente planteándote esta pregunta. Por desgracia no existe ninguna fórmula secreta, pero la buena noticia es que con un par de trucos y consejos podrás adelgazar de forma duradera (y sin pasar hambre). Aquí te enseñamos cómo.
Adelgazar rápidamente: 5 mitos dietéticos
1. La quema de grasas comienza a los 30 minutos de empezar el entrenamiento
Esta creencia errónea es particularmente persistente. Esto se debe a la idea extendida de que el cuerpo comienza a quemar grasas para producir energía a los 30 minutos de haber empezado a hacer ejercicio. Esto es mentira, ya que existen varias maneras de producir energía que se desarrollan de forma paralela. Tu cuerpo recurre a todas las reservas energéticas desde el principio. La cantidad de energía quemada depende de hecho de la intensidad y de la duración del ejercicio físico.
2. Comer por la noche engorda
Es complicado hacer una afirmación clara sobre una base científica a este respecto. Los datos recopilados por los diversos estudios actuales son demasiado escasos o, en algunos casos, contradictorios. Pero si algo está claro es que la cantidad de calorías marca la diferencia. El engordar o adelgazar depende sobre todo de la cantidad de calorías que consumas a lo largo del día. Y de cuánto te muevas. La hora en la que comas desempeña sin embargo únicamente un papel secundario.
3. Adelgazar rápidamente con productos light
En este caso estamos también frente a un mito extendido mundialmente. Es cierto que las bebidas y los productos light contienen por regla general menos calorías, pero también es verdad que contienen con mucha frecuencia sustitutos de la grasa y del azúcar. Esto puede provocar que tus niveles de insulina en sangre aumenten, que vuelvas a tener hambre rápidamente o que comas más todavía. ¡Bienvenidos ataques de hambre!
4. La grasa engorda
Mentira. Aquí hay que diferenciar entre las grasas saludables y las “malas”, ya que los ácidos grasos insaturados como el omega 3 y el omega 6 son indispensables. Las grasas trans provenientes de grasas hidrogenadas de origen industrial deben por el contrario ser evitadas. Éstas aparecen sobre todo al freír y asar alimentos. Por ello conviene evitar patatas fritas, torreznos y compañía.
5. Después de una dieta se produce el efecto yoyó
No. Si no reduces el consumo de calorías en tu dieta tan drásticamente como para que tu cuerpo se ponga en modo “ahorro energético” y llevas además una dieta equilibrada acompañada de suficiente ejercicio, no tendrás nada que temer.
¿Cómo adelgazar? Nuestros consejos dietéticos.
¿Es posible adelgazar rápidamente con la nueva dieta de moda? En los últimos tiempos se han desarrollado innumerables dietas que garantizan un éxito instantáneo. Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que muchas de esas dietas ayudan a perder peso a corto plazo, pero son menos efectivas a la hora de mantener el peso deseado de forma duradera.
El problema de muchas de estas “dietas radicales“ es que tu cuerpo debe acostumbrarse en primer lugar al cambio en la alimentación y que necesita tiempo para ello. Con demasiada frecuencia ocurre que se reduce excesivamente el consumo de calorías. Esto provoca que tu cuerpo ralentice su metabolismo a causa de la grave escasez de alimentos para ahorrar energía, ocasionando así que tu cuerpo siga en modo “ahorro energético” después de la dieta y que necesite ir acostumbrándose a tus nuevos hábitos alimenticios.
Queremos distanciarnos claramente de la obsesión por la delgadez y por las dietas relámpago. Nuestro objetivo: tonificar tu cuerpo y mejorar tu forma física diaria de forma duradera. Del deporte no vas a poder librarte, pero nuestros productos específicamente desarrollados te ayudarán a alcanzar tus objetivos más rápidamente.
Obtén una figura de ensueño en 3 pasos
Di adiós a las dietas radicales y a las promesas vacías. Con estos tres pasos perderás peso con éxito.
1. Calcula tu metabolismo basal
Poco importa lo que comas y cuánto deporte hagas, la clave para una reducción duradera de la grasa corporal se encuentra en un balance calórico adecuado. Gracias a nuestra calculadora de calorías podrás averiguar tu metabolismo basal.
2. Reduce tu consumo calórico
Para prevenir el famoso efecto yoyó, te recomendamos que reduzcas como mucho entre 300 y 500 kcal de tu balance energético total. Nuestra calculadora de calorías te informará de la cantidad exacta de calorías que debes reducir.
3. Distribución de los nutrientes
¿Disfrutar de la dieta? Sí, es posible. Pero solo podrás perder peso de forma duradera si procuras incorporar una cantidad suficiente de macronutrientes a tu plan de nutrición. No te olvides por lo tanto de de consumir siempre suficientes proteínas, carbohidratos, fibra y grasas saludables de calidad.
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Consejo: si quieres obtener consejos personalizados sobre alimentación o entrenamiento, realiza nuestro Body Check gratuito.Inicia tu Body Check
Conclusiones
Si combinas nuestros consejos dietéticos con tu plan de entrenamiento individual, tendrás el éxito de una pérdida de peso duradera al alcance de la mano.
- Vigila tu déficit calórico.
- Perder peso de forma saludable tarda más, pero proporciona un éxito duradero.
- Escucha las necesidades individuales de tu cuerpo: muchas creencias sobre pérdida de peso no dejan de ser mitos.
- Un shake proteico puede ser un complemento perfecto para la cena o servir como sustituto de los snacks dulces.
Fuentes del artículo
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