Desarrollo muscular y running: ¿son compatibles?
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©jacoblund
¿Crees que salir a correr favorece la pérdida de músculo? En este artículo te contamos cómo puedes combinar tus ejercicios de fuerza y tus carreras para aprovechar los beneficios de ambos entrenamientos.
¿Es posible desarrollar músculo y mejorar la resistencia a la vez? ¿O está claro que salir a correr va a terminar con esos músculos que tanto te ha costado ganar? Te contamos cómo puedes combinar tus ejercicios de fuerza con tus carreras.
¿Correr puede favorecer la pérdida de músculo?
Seguro que lo has escuchado mucho: “¡Si corres, pierdes músculo!”. Es una frase que se repite mucho en el mundo del fitness. Pero ¿es totalmente cierta?
Empecemos por el principio. En primer lugar, para desarrollar músculo hay tres claves: entrenamiento + nutrición + recuperación. Lo importante es tener un exceso de calorías. Sin embargo, correr quema calorías y esa es justamente la razón por la que este deporte puede favorecer la pérdida de músculo.
Si quemas más calorías de las que le das a tu cuerpo, estás en un déficit calórico. Pierdes peso, no solo de esa grasa corporal que no quieres, sino también de los músculos que has ganado con tanto esfuerzo.
¿Qué significa esto? Puedes que tienes que darle a tu cuerpo más energía, es decir, más comida. Si quieres correr sin perder músculo, tienes que comer más calorías que las que quemas. Pero ten cuidado: intenta compensar esas calorías extra que vas a quemar al correr llevando una dieta equilibrada y saludable.
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Cómo ganar masa muscular y correr a la vez
¿Tu objetivo no es solo desarrollar masa muscular, sino que también quieres fortalecer tu sistema cardiovascular y mejorar tu resistencia y tu estado físico general? Presta atención a los siguientes consejos para combinar el deporte de fuerza y resistencia como es debido.
Cómo combinar correctamente el entrenamiento de fuerza y resistencia
¿Quieres saber cómo puedes combinar de la mejor manera tus ejercicios de fuerza con tus carreras? Pues, básicamente, tienes dos opciones.
#1 Haz tu entrenamiento de fuerza primero y después sal a correr
Para desarrollar músculo, tienes que entrenar duro. Si quieres hacer los dos entrenamientos el mismo día, te recomendamos que empieces haciendo tus ejercicios de fuerza, ya que tendrás todas tus reservas de energía intactas y podrás darlo todo. Además, una carrera suave no solo te ayuda a entrenar tu resistencia, sino que también te sirve un poco para el proceso de recuperación posterior. No te recomendamos que salgas a correr muy rápido justo después de tu entrenamiento de fuerza. Tu cuerpo estará muy cansado y te faltará algo de concentración.
# 2 Haz tu entrenamiento de fuerza y tus carreras en días diferentes
La mejor forma (y la más efectiva) de entrenar la fuerza y la resistencia es hacerlo en días diferentes. De esta forma, podrás usar toda tu energía y concentración en cada entrenamiento y no ponerte ningún freno. Haz un día tus ejercicios de fuerza y al día siguiente, sal a correr. Sin embargo, recuerda escuchar a tu cuerpo y darle el tiempo que necesita para recuperarse.
¿Se puede ganar masa muscular corriendo?
¿Es posible desarrollar músculo corriendo? El running es un deporte que entrena todo el cuerpo. Si corres de manera regular, entrenas tu resistencia y fortaleces tu sistema circulatorio, pero también las siguientes partes del cuerpo:
- Músculos del pie
- Gemelos
- Músculos del muslo y glúteos
- Músculos del tronco
- Brazos y hombros
- Corazón
¿Te estás preguntando por qué, entonces, es muy raro ver a algún corredor es posible desarrollar masa muscular corriendo, pero solo hasta cierto puntocon unas piernas con músculos muy grandes? Pues porque . Si solo sales a correr, no es posible desarrollar muchísimo músculo. ¿Las razones? Una de ellas es el tipo de ejercicio. Cuando corres, las fibras musculares de las piernas se estiran longitudinalmente y no se estresan como lo harían durante una sentadilla. Además, el cuerpo y los músculos se acostumbran rápidamente al movimiento constante típico de las carreras. Esto hace que el aumento de la masa muscular vaya frenando progresivamente hasta detenerse. Por esta razón, si lo que se quiere es ganar masa muscular, habrá que modificar el plan de entrenamiento y alternar las carreras con, por ejemplo, ejercicios de fuerza, ya que el músculo necesita un ejercicio intenso para crecer en grosor.
Los suplementos correctos te pueden ayudar mucho
Si, además de entrenar la fuerza, corres mucho, no solo quemas muchas calorías y sudas mucho, sino que también pones a prueba tus músculos, ligamentos, articulaciones y tendones. Por esta razón, es muy importante que tu cuerpo se recupere bien después de cada sesión de entrenamiento. Para ello, es clave que sigas una dieta sana y equilibrada. Además, también puedes evitar que tus músculos se degraden tomando BCAAs y proteínas.
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Conclusiones
- El desarrollo de masa muscular y el running son compatibles.
- Lo recomendable es hacer el entrenamiento de fuerza y salir a correr en días diferentes.
- Correr quema calorías adicionales, que debes recuperar a través de tu dieta.
- Ganar masa muscular corriendo solo es posible hasta cierto punto.
- Protege y mantén tus músculos siguiendo una dieta adecuada y utilizando suplementos.
Fuentes del artículo
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