Para este entrenamiento intenso no necesitas ni siquiera ponerte las zapatillas
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LumiNola
¿Entrenar en calcetines? La primera vez que leí sobre el entrenamiento de fricción (o con calcetines), pensé que era un chiste. Pero cuando lo has probado tú mismo, enseguida te das cuenta de que estás equivocado: ¡desde luego que este entrenamiento “no es ninguna broma”! Tras sólo diez minutos con los calcetines sobre una superficie resbaladiza, mis músculos me ardían de una manera increíble. Desde que entreno con calcetines de forma regular, me siento más fuerte en general, he aumentado significativamente la musculatura del core y tengo una postura mucho mejor. Descubre en este artículo por qué tú también deberías probar el entrenamiento de fricción.
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Antes de empezar, probablemente te estés preguntando qué es un entrenamiento con calcetines o de fricción. Se trata de movimientos especialmente lentos, similares a los que conoces de Pilates. Con la particularidad de que te deslizas con los pies sobre el suelo. Es decir, no se salta y además no se siguen las secuencias de pasos clásicos. En las zancadas, por ejemplo, te deslizas hacia delante y hacia atrás con el pie delantero de forma controlada, en lugar de empujar y dar un paso largo.
¿Aún no te convence? Aquí tienes cinco argumentos inmejorables para el entrenamiento con calcetines:
N.º 1 Sin apenas equipamiento
No necesitas mucho para un entrenamiento con calcetines. Como base se puede utilizar una superficie lisa, como suelo con baldosas o parqué. No necesitas una esterilla de fitness. Por supuesto, lo más importante son unos calcetines que se deslicen bien por la superficie. Los mejores son los calcetines de lana. Es imprescindible que no tengan relieves que ralenticen los movimientos.
Como alternativa, también puedes utilizar lo que se conoce como “sliders” o discos deslizantes. Se trata de almohadillas redondas de espuma que se colocan bajo las manos y los pies. La ventaja que ofrecen es que normalmente también tienen una cara recubierta de material sintético que puedes utilizar para entrenar en suelos con moqueta.
N.º 2 Movimientos mínimos, efectos máximos
En un entrenamiento con calcetines, la velocidad o el volumen no importan. Al contrario: te mueves sin impulsarte lo más despacio y controladamente posible, por ejemplo, cuando te deslizas desde la posición de plancha a la de perro mirando hacia abajo y al revés. Desde fuera, el ejercicio parece sencillo. Pero el deslizamiento es un verdadero desafío: tienes que tensar todos los músculos del cuerpo para poder mantener la postura y cambiar de posición. Si aflojas aunque sea un segundo, te deslizas hasta el suelo. Esto hace que los entrenamientos con calcetines sean un entrenamiento eficaz y, sobre todo, respetuoso con las articulaciones de todo el cuerpo.
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N.º 3 Core más fuerte
El entrenamiento de fricción se centra en el core, es decir, en el centro del cuerpo. Todos los músculos del torso tienen que estabilizarse permanentemente para que empieces a moverte y no resbales de forma inmediata. Difícilmente podemos encontrar un ejercicio más efectivo para los músculos profundos del abdomen y la espalda que el deslizamiento.
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N.º 4 Entrenamiento perfecto para casa
¡Para todos aquellos que hacen mucho ejercicio en casa, el entrenamiento con calcetines es perfecto! No necesitas mucho espacio ni ningún equipamiento, salvo una superficie lisa y unos calcetines. Además, el entrenamiento no requiere saltos ni movimientos bruscos que puedan molestar a los vecinos.
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N.º 5 Variedad para todos los niveles de forma física
Repetir la misma rutina de ejercicios una y otra vez resulta aburrido. Además, a la larga tu cuerpo se acostumbra a los mismos estímulos de entrenamiento. Tarde o temprano, necesitarás un nuevo desafío. El entrenamiento con calcetines puede ser ese cambio que te permita actualizar tu rutina de ejercicio en cualquier momento, tanto si eres principiante como si vuelves a entrenar o eres un atleta experimentado. El entrenamiento con calcetines supone un reto para cualquiera. ¡Anímate a probarlo ya mismo! Pero no digas que no te hemos avisado…
Para saber más sobre este tema en foodspring:
- Entrenar en casa: ejercicios y planes de entrenamiento
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Fuentes del artículo
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