8 consejos para motivarse a hacer deporte en invierno
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©Aleksandar Nakic
Las pocas horas de luz, el frío y la lluvia pueden desmotivarte un montón, pero no te conviene pasarte horas y horas bajo la manta en el sofá todo el invierno. En este artículo, te damos nuestros mejores consejos para mantener la motivación para entrenar incluso en invierno.
Cuando abres los ojos por la mañana y aún no ha amanecido, seguro que te dan ganas de acurrucarte y tirarte un par de horitas más en la cama o de quedarte leyendo un buen libro mientras tomas un café calentito.
Te entendemos: a nosotros también nos da bajón el invierno. Esto no solo se debe a que los deportes y las actividades al aire libre son más divertidos cuando hace sol, sino que también se altera nuestro equilibrio hormonal.
Cuando la pereza se apodera de ti, es difícil salir del bucle, porque, cuanto menos ejercicio haces, menos quieres y ya no echas de menos esa sensación tan maravillosa de después del entrenamiento. Es importante ser consciente de ello y seguir entrenando aunque a veces cueste.
A menudo, los meses de frío no solo afectan negativamente a la motivación, sino también al estado de ánimo. Cuando los días de verano y calor llegan a su fin y las hojas empiezan a amarillear, es fácil que aparezca la depresión otoñal. En nuestro artículo, te contamos cómo evitar caer en ella.Consejos para combatir la depresión otoñal
8 consejos para motivarte durante la temporada de frío y lluvia
Con la llegada del otoño, la cantidad de horas de sol se reduce cada día. En consecuencia, la producción de melatonina en el organismo aumenta y, además, se activa más tarde. La melatonina, también conocida como la hormona del sueño, nos produce más cansancio que motivación. Cuando hace frío y llueve un día sí y otro también, aprovechamos cualquier excusa para sucumbir a la pereza. Para no caer en sus redes, sigue los consejos que te traemos en foodspring.
1. Aprecia cada minuto de luz solar
Incluso los días más cortos del invierno nos regalan algunas horas de luz. ¡Saboréalas! No hay ningún motivo para pasarse el día sentados frente al ordenador todo el día, especialmente en tiempos de teletrabajo. Haz la pausa para la comida en el momento más luminoso y cálido del día y aprovecha la oportunidad para salir a la calle.
Si puedes entrenar al aire libre, muévete durante la hora de la comida. Tu cuerpo agradecerá que lo movilices y, además, harás que tu mente se relaje, lo cual te llevará a afrontar la tarde con más motivación y energía. Consulta nuestra base de datos de entrenamientos sin equipamiento y para todos los niveles físicos.Ver workouts
Si no gozas de tanta libertad de horarios en el trabajo, aprovecha los días libres para estar al sol todo lo posible. Las lámparas de luz diurna también son muy útiles para subir el ánimo.
2. Haz deporte en casa
¿Solo pensar en el clima frío y húmedo te deprime? ¿No te imaginas haciendo deporte al aire libre en invierno? No tienes por qué salir de casa para hacer ejercicio. Estos son nuestros mejores consejos para entrenar en casa.
3. Apuesta por la rutina
Si sabes que tiendes a hibernar, una buena forma de no caer en malos hábitos es tener fuerza de voluntad y seguir una rutina. Lo bueno de las rutinas, es que, una vez entramos en ellas, las seguimos automáticamente. Aunque al principio te cueste, desde luego merece la pena marcarte hábitos saludables.
Consejo de lectura: Cómo crear hábitos saludables
4. Come sano
La comida rápida es muy pesada y te aporta pocos nutrientes, lo cual no ayuda nada en los fríos días de invierno. Para que tu sistema inmunológico funcione con normalidad y obtener suficiente energía para vivir, entrenar, descansar y trabajar, debes satisfacer tus necesidades de vitaminas y minerales. Préstale especial atención a la vitamina D en invierno.
La mejor manera de satisfacer tus necesidades nutricionales es seguir una dieta equilibrada con alimentos frescos. Asegúrate de comer alimentos locales frescos para cubrir tus necesidades vitamínicas.
Si no tienes tiempo para cocinar o sientes que tu dieta no es lo suficientemente variada, nuestras Daily Vitamins son la alternativa perfecta para recibir una dosis extra de vitaminas.Ver Daily Vitamins
5. Mímate y aprovecha al máximo la temporada de invierno
Aunque la lluvia y el frío parezcan no ofrecernos nada positivo, en realidad tienen sus ventajas, como todo. Recompénsate por tus esfuerzos y disciplina con una buena sesión de sauna, una quedada con amigos en casa o un bar, una tarde de sofá y manta o uno de esos platos algo pesados tan típicos del invierno. Todos estos planes nos regalan momentos de relajación que no tienen precio.
6. Apúntate a una maratón
O fíjate otra meta deportiva con vistas a la primavera que te obligue a mejorar tu estado físico durante el invierno. Tanto en invierno como en verano, no hay nada más motivador que tener un objetivo claro en mente. Recuerda recompensarte cada vez que cumplas objetivos a corto plazo para llegar a tu meta final.
7. Haz ejercicio con amigos
Durante la estación más fría, tendemos a pasar mucho más tiempo solos y en casa. Para combatirlo, queda con tus amigos para entrenar y motivaros los unos a los otros a pesar del viento y la lluvia. ¡Ya verás lo divertido que es! Si os resulta complicado juntaros en un lugar en concreto, haced quedadas virtuales. Si lo prefieres, también puedes hacer ejercicio con un/a entrenador/a personal para motivarte en invierno.
8. Adáptate a las temperaturas
Ya sabes que van a llegar el otoño y el invierno, así que prepárate bien para las bajas temperaturas, la nieve, la lluvia, etc. Con la ropa adecuada, la temporada de frío se lleva bastante mejor y puedes practicar deporte al aire libre sin sufrir.
Con unas buenas zapatillas para correr, podrás entrenar con lluvia y nieve de forma segura, y con la ropa deportiva adecuada y funcional, disfrutarás de la máxima comodidad incluso durante los entrenamientos intensos en la estación fría.
Consejo de nuestra redacción: Haz clic aquí para obtener consejos sobre la ropa adecuada para tu entrenamiento cuando hace frío y hay humedad.
Motivarse a hacer deporte en invierno: conclusiones
- La desmotivación durante los meses más fríos del año se debe, entre otras cosas, a la reducción de horas de luz solar, a la modificación de nuestro ciclo hormonal y a los diferentes hábitos nutricionales y deportivos.
- Para mantener un buen nivel de energía, es fundamental satisfacer tus necesidades de vitaminas y minerales. En invierno, necesitamos consumir especialmente vitamina D.
- Con la ropa adecuada, el entrenamiento al aire libre es divertido incluso en invierno.
- Encuentra una forma para motivarte y mantenerte en forma durante los meses más fríos del año.
- Si sigues hábitos saludables, superarás la falta de motivación, incluso si necesitas algo de disciplina para desarrollarlos al principio. ¡El esfuerzo merecerá la pena!
Fuentes del artículo
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