Picar durante la dieta – ¡Aprende a hacerlo correctamente!
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La dieta está yendo a la perfección, pero ¿de vez en cuando te gustaría pegarte un pequeño homenaje? Si te atienes a los trucos y consejos del artículo de hoy, podrás picar sin sentimientos de culpa de ningún tipo.
Índice:
- ¿Cómo se puede dejar de comer dulces?
- ¿Qué se puede picar durante la dieta?
- Dulces saludables
- Nuestra conclusión
¿Cómo se puede dejar de comer dulces?
Rompe con ellos
Deja de comprar dulces completamente para evitar caer en la tentación de comerte una tableta de chocolate mientras ves la tele. Puedes empezar comprando dulces más pequeños para facilitar la transición. Si te compras por ejemplo solo una chocolatina, cuando te la hayas acabado no podrás seguir comiendo.
Piénsatelo 2 veces
Una vez hayas abierto la bolsita de chucherías, no habrá vuelta atrás y acabarás comiéndotelas todas sin ni siquiera darte cuenta. Ocurre lo mismo con el chocolate, las tartas o todo tipo de dulces: apenas podemos resistirnos cuando hemos empezado a comerlos. Por eso te recomendamos que te lo pienses dos veces y te preguntes si realmente quieres comer dulces antes de dar el primer bocado.
Nuestro consejo: una taza caliente de nuestras aromáticas infusiones puede ayudarte también a combatir los antojos de dulces. Con nuestro pack de infusiones Beauty & Wellness estarás cuidando de ti y de tu cuerpo.Ir al pack de infusiones
Pica de forma saludable
Si todavía tienes hambre, es completamente comprensible. Picar puede ser también un hábito saludable. Evita por lo tanto las natillas de la nevera o el tentador batido de chocolate del supermercado. Existen muchas recetas dulces fáciles de preparar en casa gracias a las cuales podrás prescindir de una buena cantidad de azúcar sin renunciar al sabor.
¿Qué se puede picar durante la dieta?
En principio puedes comer lo que quieras durante tu dieta. Si quieres bajar de peso, lo importante es que respetes tu déficit calórico. Para lograrlo deberás consumir menos calorías cada día que las que quemas. Si te tomas la ensalada del mediodía sin pan o la cena sin una copa de vino, tu dieta no se va a ir al traste por que te permitas un par de antojos. Con la ayuda de nuestra calculadora de calorías gratuita, podrás calcular tus necesidades diarias de calorías sin complicaciones.Ir a la calculadora de calorías gratuita
Dulces saludables
A continuación, te desvelamos unos cuantos trucos para que puedas prepararte deliciosos snacks a base de alimentos saludables:
Barritas de proteína
La energía concentrada en las proteínas importantes te saciará de forma prolongada. Además de estar deliciosas, nuestras barritas proteicas le darán un impulso a tu dieta. Consejo: calienta nuestra barrita proteica de chocolate brownie unos pocos segundos en el microondas y déjate sorprender por su parecido a los auténticos brownies.Ir a las brarritas de proteína
Otros snacks ricos en proteína:
| 200 g de queso fresco granulado con 1 cdta. de miel y de canela | 175 kcal 26 g de proteína |
| 1 cda. de cacao, 1 cda. de Whey de chocolate de foodspring con 200 ml de leche desnadata | 140 kcal 16 g de proteína |
| 200 g de quark desnatado con 1 cdta. de miel y de canela | 167 kcal 25 g de proteína |
| 2 tortitas de arroz con 2 cdas. de queso fresco granulado y 2 lonchas de pechuga de pollo | 113 kcal 14 g de proteína |
Fruta con poco azúcar
Aunque las frutas sean el snack perfecto para tomar entre horas, no todos los tipos de fruta tienen un bajo contenido de azúcar. Por ejemplo: 100 g de mango contienen 12 g de azúcar y 100 g de frambuesas contienen por el contrario 5 g de azúcar. En el recuadro siguiente encontrarás los 5 tipos de fruta con la menor cantidad de azúcar:
| Fruta | Contenido de azúcar por 100g |
| Frambuesas | 5 g |
| Arándanos | 6 g |
| Fresas | 7 g |
| Albaricoques | 8 g |
| Nectarinas | 8 g |
Repostería con poco azúcar
Los bollos, las galletas y los bizcochos suelen contener una gran cantidad de azúcar. Preparar repostería en casa es mucho más fácil de lo que se piensa. Gracias a nuestras recetas simples y saludables no te hará falta ser un maestro repostero para preparar un dulce postre con poco azúcar.
Receta de panetone
El panetone es la versión italiana de nuestro roscón de reyes. De la misma manera que el roscón, estos panetones se caracterizan por el dulzor discreto de sus frutas y de su masa. Con la receta que te proponemos a continuación, podrás preparar 8 micropanetones de 268 kcal y 11 g de proteína cada uno.Ir a la receta
Receta de tarta de zanahoria
Gracias a esta propuesta podrás ahorrarte una buena cantidad de calorías a pesar del cremoso topping de queso fresco. Su cantidad de proteínas hará de esta receta una opción perfecta para todo tipo de dieta. Cada trozo contiene 197 kcal y 11 g de proteína.Ir a la receta
Esponjoso bizcocho de avellanas
No hay nada mejor que jugoso trozo de nuestro bizcocho con avellanas para acompañar una buena taza de café. La combinación de nuestra harina de avena ecológica y nuestra Proteína Whey estimulará tu desarrollo muscular, ya que cada trozo de este bizcocho contiene alrededor de 329 kcal y 8 g de proteína.Ir a la receta
Receta de tarta de fresas con quark
El refrescante de sabor de las fresas combinado con la cremosidad del quark convierten a esta tarta en un bocado perfecto para tomar entre horas. La base de galleta y la crema de esta receta no contienen azúcar: un trozo de esta tarta contiene únicamente 138 kcal y 12 g de proteína.Ir a la receta
Nuestra conclusión
No hay por qué renunciar a los dulces. Toda dieta y estilo de vida saludable que se precien deben apoyarse en la comida casera. Preparando tu tarta favorita en casa podrás por ejemplo ahorrarte una buena cantidad de azúcar. La fruta fresca constituye también un snack fantástico para tomar entre horas.
Fuentes del artículo
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