Magnesio, ¿Qué es? – Sus beneficios en la dieta
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El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 350 reacciones bioquímicas de nuestro organismo. El magnesio es un mineral que se encuentra en todos los tejidos de nuestro cuerpo, pero está especialmente concentrado en los huesos y los músculos.
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Para qué sirve el magnesio
El magnesio es un mineral esencial que ayuda a mantener el correcto funcionamiento de una gran variedad de funciones vitales de nuestro cuerpo, como:
- Producción de energía
- Síntesis de ADN
- Síntesis de proteínas
- Regeneración de:
- Uñas
- Pelo
- Piel
- Músculo
- Estabilización del ritmo cardíaco
¿Cuánto magnesio es necesario?
Mantener un correcto equilibrio en la ingesta diaria de minerales es fundamental para asegurar el correcto funcionamiento del cuerpo humano. En cuanto al magnesio, una ingesta diaria normal variaría entre:
- Hombre: 400-420 mg / día
- Mujer: 310-320 mg / día
Recuerda que los valores que aquí te mostramos pueden variar para cada persona, ya que cada cuerpo es distinto y dependen de muchos factores como la edad, actividad física, índice de masa corporal, etc.
Alimentos con magnesio
El magnesio se encuentra presente en una gran variedad de alimentos, pero las mejores fuentes de magnesio que encontrarás son las verduras de hoja oscura, los frutos secos y las semillas. También se puede encontrar magnesio, en menor proporción, en legumbres y en muchas otras hortalizas y legumbres.
Algunos de los mejores alimentos con mayor concentración de este nutriente esencial por 100 gramos de alimento son:
| Alimento | Cantidad de Magnesio/100g |
| Semillas de calabaza | 262 mg |
| Espinacas | 79 mg |
| Acelgas | 71 mg |
| Almendras | 268 mg |
| Aguacate | 29 mg |
| Chocolate (+ 80% cacao) | 146 mg |
Cómo suplementar tu dieta con magnesio
Los suplementos de magnesio tienen muchas propiedades para el funcionamiento del cuerpo humano. El consumo de suplementos de magnesio puede tener resultados beneficiosos para las personas que tienen una deficiencia de este mineral.
Existen diferentes tipos de suplementos de magnesio, como el óxido de magnesio, el magnesio cloruro y citrato de magnesio.
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Beneficios del magnesio en nuestra salud
El magnesio tiene muchos beneficios para tu salud, tales como:
- Reducción de la presión arterial
- Mejora de la sensibilidad a la insulina
- Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas
- Ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés
- Mejora la calidad del sueño
- Ayuda a la absorción de vitamina D en el cuerpo
- Regula la absorción de calcio en el cuerpo
- Reduce las migrañas
¿Qué situaciones pueden crear una deficiencia en Magnesio en el cuerpo?
En principio, una dieta variada y equilibrada, ejercicio físico regular y una buena calidad de sueño deberían ayudar a mantener unos niveles de magnesio adecuados.
Sin embargo, hay determinadas circunstancias que pueden contribuir a tener unos niveles de magnesio anormalmente bajos:
- Exceso de alcohol
- Exceso de azúcar
- Exceso de carbohidratos refinados.
¿Cómo tomar tu suplementación de magnesio?
Lee el prospecto y las guías que acompañan tu suplemento y, en caso de duda, consulta con un profesional de forma previa.
Existen varias formas en las que puedes encontrar suplementos de magnesio en el mercado:
- En cápsulas
- Líquido
- En polvo
Lo recomendado sería que tomes tu suplemento de magnesio junto con la primera comida del día. De esta forma, conseguirás una mejor absorción del magnesio junto con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. En
¿Tengo que dejar de tomar magnesio cada cierto tiempo?
La respuesta es sí. Si te estás suplementando, lo mejor es dejar al organismo descansar un mes después de tres meses de haber estado ingiriendo tu complemento alimenticio de magnesio.
Si no dejas que tu organismo vuelva a habituarse a obtener el magnesio de los diferentes alimentos que ingieres, le costará en un futuro volver a hacerlo y se acostumbrará exclusivamente a la absorción de magnesio vía suplementación.
Si quieres saber más sobre el consumo de magnesio y como impacta en tu organismo, no dudes en consultar el siguiente artículo:
Todo sobre el magnesio: alimentos, suplementos y desarrollo muscular
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Fuentes del artículo
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