7 suplementos alimenticios especialmente importantes para las mujeres
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©Ridofranz
Hay muchos prejuicios en cuanto a los suplementos alimenticios para mujeres. A veces creemos que un producto solo nos hará ganar peso o que está indicado para los hombres o que simplemente no nos aporta nada. En realidad, los suplementos son adecuados para cualquier persona que quiera cuidarse, ya tenga por objetivo desarrollar músculo, perder peso o simplemente llevar una vida saludable. Aquí puedes ver todos los suplementos alimenticios de foodspring.
Hay dos cosas importantes que hay que tener en cuenta al tomar suplementos. En primer lugar, no sustituyen una dieta equilibrada, sino que son solo un complemento para cubrir de forma óptima todas las necesidades del organismo. En segundo lugar, no hay que elegirlos al azar, sino que conviene encontrar los suplementos que mejor se adapten a cada cual, para ir más lejos en el recorrido personal.
Como este mercado es bastante complejo, en este artículo te traemos una selección de los siete mejores suplementos alimenticios para mujeres.
#1 Las vitaminas
Las vitaminas son una parte esencial de una dieta saludable. Ayudan al cuerpo a asimilar los alimentos y extraer energía de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Además, contribuyen a la producción de hormonas, enzimas y glóbulos rojos. Si comes suficientes frutas y verduras todos los días, en principio, no tendrás que preocuparte. La OMS recomienda consumir al menos 400 g de frutas y verduras al día. Esto corresponde aproximadamente a cinco porciones de 80 g al día.
Sin embargo, hay varios factores que pueden llevar a una deficiencia en vitaminas, como el entrenamiento intensivo, una dieta vegana, una exposición al sol insuficiente o un sistema inmunitario debilitado. Para cubrir tus necesidades, puede ser una buena idea tomar suplementos de vitaminas. En el caso particular de las personas veganas, es recomendable complementar la dieta con vitamina B12, que se encuentra principalmente en productos de origen animal. Durante el período invernal, la mayoría de las personas en nuestra latitud tienen deficiencia de vitamina D.
¿No quieres estar todo el rato pendiente de tu alimentación? Entonces dales una oportunidad a nuestras Daily Vitamins. Estas cápsulas te ayudan a cubrir tus necesidades diarias de vitaminas y contienen todos los beneficios de las frutas y verduras*.
#2 Los minerales
Además de vitaminas, el organismo necesita suficientes minerales, porque participan en la formación de tejidos, hormonas y células sanguíneas y apoyan el metabolismo energético y celular. El cuerpo no puede fabricarlos por sí mismo, así que debemos asimilarlos a través de la alimentación.
Sin embargo, a veces no es suficiente con la alimentación. Muchas mujeres tienen deficiencia de hierro, especialmente durante la menstruación. Además, un suplemento de calcio podría ser útil para fortalecer los huesos y, de hecho, este mineral es necesario para gozar de buena salud.
Por otra parte, la ingesta insuficiente de zinc y magnesio a menudo provoca trastornos de concentración y fatiga. También es posible que una sesión deportiva intensa y una vida diaria estresante provoquen un aumento de las necesidades de magnesio y zinc. En este caso, puede ser una buena idea tomar suplementos que combinen zinc y magnesio.
Para más seguridad, acude a la consulta médica y hazte un análisis de sangre para saber cómo van tus niveles. Así sabrás con certeza qué minerales te faltan y podrás tomar los suplementos necesarios.
#3 Los ácidos grasos omega 3
Sin duda, los lípidos han de formar parte de una dieta saludable. Sin embargo, el organismo no puede producir por sí mismo ciertos ácidos grasos esenciales, como el omega 3. Por eso, debes consumirlo a través de alimentos o suplementos dietéticos. Descubre qué alimentos contienen omega 3 y cómo identificar las carencias.
El omega 3 contribuye, entre otras cosas, al buen funcionamiento del cerebro y a una buena agudeza visual. Estos ácidos grasos esenciales están presentes, por ejemplo, en el aceite de pescado. También existe una alternativa vegana a base de algas marinas, que puedes probar con nuestras cápsulas de omega 3.
#4 La proteína Whey
Junto con las grasas y los carbohidratos, las proteínas son esenciales en una dieta equilibrada. Especialmente cuando quieres ganar músculo, puede ser buena idea consumir una porción extra de proteína. La proteína en polvo no hará que termines con el cuerpo de culturista que tienen muchos hombres en el gimnasio, porque la cantidad de masa muscular que puedes desarrollar depende principalmente de la genética y de tu equilibrio hormonal. Precisamente por eso, los hombres tienen una tendencia natural al desarrollo muscular, debido a hormonas como la testosterona. Eso sí, las proteínas no solo son útiles para desarrollar músculo, sino también para perder peso y mantener la masa muscular al estar a dieta**.
La proteína Whey contiene proteína de la leche de vacas criadas en pasto y es una excelente opción para aumentar la ingesta de proteínas después del entrenamiento. También hay opciones para los veganos, como nuestros polvos de proteína vegetal. ¿Tu objetivo no es desarrollar músculo sino perder peso? Entonces te vendría de perlas nuestro Shape Shake para completar tu plan de alimentación***.
#5 Los BCAA
Como ya hemos mencionado, las proteínas son esenciales para desarrollar músculo. Se componen de muchos elementos individuales llamados aminoácidos. Hay veinte tipos diferentes, que contribuyen al desarrollo muscular, pero el organismo solo puede fabricar algunos de ellos. Otros, como los BCAA (aminoácidos ramificados básicos y esenciales), debemos obtenerlos a través de la alimentación. Entre ellos se encuentran la valina, la leucina y la isoleucina. Este complejo de aminoácidos presenta una particularidad: los asimilan los músculos directamente y no pasan por el hígado. Por este motivo, los BCAA son muy populares entre los deportistas.
Más información sobre el tema: “BCAA: máxima eficacia para aumentar masa muscular”.
Tomar suplementos de BCAA está especialmente recomendado para las personas que siguen entrenamientos intensivos y para las que tienen un déficit de calorías.
#6 La creatina
La creatina es un ácido producido en el hígado, los riñones y el páncreas y se encuentra principalmente en las células musculares. Contribuye al desarrollo y la recuperación de los músculos. Las personas que se encuentran en un período de aumento de masa muscular, es decir, que desean desarrollar su musculatura de manera específica, pueden tomar un suplemento de creatina como apoyo al organismo. La creatina promueve además la acumulación de agua en las células musculares, lo que da a los músculos un aspecto abultado.
Las cápsulas de creatina o la creatina en polvo también pueden ayudarte a llevar el rendimiento deportivo al siguiente nivel****. Procura siempre respetar las dosis. Aquí tienes más información: “Creatina: qué saber antes de tomarla”.
#7 La L-carnitina y la L-glutamina
La L-carnitina, hecha a partir de dos aminoácidos, la lisina y la metionina, quema grasa para proporcionar energía a los músculos. Por eso, la L-carnitina es una gran aliada del entrenamiento si te pasas bastante tiempo en el gimnasio.
Tomar L-glutamina como suplemento también puede ser una buena idea para las mujeres. Los aminoácidos esenciales ayudan a reponer rápidamente las reservas de glucógeno después del esfuerzo, con lo que la L-glutamina es ideal para una recuperación óptima. Te recomendamos tomarla en forma de suplementos alimenticios después de sesiones especialmente difíciles. Te contamos más sobre el consumo y la dosis recomendada en el artículo Todo sobre el efecto de la l-glutamina: en forma de nuevo más rápidamente.
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* Los suplementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada.
** Las proteínas contribuyen al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.
*** Pérdida de peso con Shape Shake 2.0: Reemplazar dos de las principales comidas diarias con Shape Shake 2.0 como parte de una dieta baja en calorías contribuye a la pérdida de peso. Reemplazar una comida ayuda a mantener el peso estable. Solo se puede alcanzar este objetivo con Shape Shake 2.0 al combinarlo con una dieta baja en calorías, que incluye necesariamente otros alimentos. También es necesario consumir los líquidos suficientes a diario. Para mantener un estilo de vida saludable, es importante asegurarse de llevar una dieta equilibrada y variada.
**** La creatina mejora el rendimiento físico durante esfuerzos sucesivos de corta duración y alta intensidad. Para sentir todos sus beneficios, debes consumir 3 g al día.
Fuentes del artículo
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