Suplementos para ganar masa muscular – ¿Cómo funcionan?
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Hay mucho más de lo que crees que puedes hacer fuera del gimnasio, para complementar tus entrenamientos si tu objetivo es ganar masa muscular.
Además de entrenar, la nutrición juega un papel esencial para cumplir con tus objetivos de salud. Los suplementos para ganar masa muscular no son un mito, y pueden ayudarte a lograr tus objetivos de musculación.
Ya se ha demostrado científicamente que los suplementos proteicos pueden contribuir significativamente a la construcción muscular. En este artículo, le guiaremos por este amplio mundo y le presentaremos los mejores suplementos para aumentar y mantener su masa muscular.
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¿Siempre se ha preguntado cómo nos ayudan los suplementos a alcanzar el éxito deportivo? En este artículo encontrará la respuesta a esa pregunta.
¿Cómo se forman los músculos en el cuerpo?
La mejor forma de entender cómo actúan los suplementos para ganar masa muscular es explorando la manera en que el cuerpo forma músculos. La masa muscular está formada, principalmente por filamentos de dos proteínas, la miosina y la actina. Estos filamentos se coordinan entre sí para generar la contracción de un músculo.
Cuando un músculo se mueve constantemente, el estrés mecánico causa la ruptura de estos filamentos. Aunque suena un poco extremo, esto es algo muy bueno. El cuerpo activa el sistema de reparación y pensará que se necesita asegurar más fuerza en ese lugar e incrementará la masa muscular (hipertrofia).
Sin embargo, el cuerpo sólo puede aumentar masa muscular si cuenta con el material necesario. De acuerdo con estudios realizados, la respuesta del metabolismo a un ejercicio de resistencia dura entre 24 y 48 horas. Aquí es donde los suplementos para ganar masa muscular juegan un papel esencial.
Cuando el objetivo de tu entrenamiento es incrementar tu fuerza y ganar masa muscular, la ciencia ha comprobado que los siguientes dos aspectos relacionados con la nutrición son fundamentales:
- El aporte calórico debe ser superior al gasto calórico.
- Se debe de proveer al organismo con un balance de nitrógeno alrededor de 20 % superior al necesario. Para lograrlo, se recomienda ingerir proteínas adicionales al nivel que se requiere para mantener la masa muscular (un promedio de 0,5 gramos por cada kg del peso corporal adicionales). Los suplementos proteicos son ideales para ello.
¿Buscas ejercicios de entrenamiento para aumentar la masa muscular? En este artículo te contamos cuáles son los ejercicios ideales.
¿Cómo funcionan los suplementos para ganar masa muscular?
Los mejores suplementos para ganar masa muscular son los que te ayudan a estimular y mantener el proceso anabólico de los músculos. El proceso anabólico es el estado del organismo en el que existe un balance positivo en la masa muscular. Esto significa que se construye más músculo del que es destruido. Los mejores suplementos para musculación proveerán los aminoácidos específicamente necesarios para la construcción de nuevos tejidos.
Se han realizado diversos estudios científicos que corroboran los efectos positivos de los mejores suplementos deportivos. Por ejemplo, la Universidad de Texas ha publicado varios estudios en los que se han medido efectos significativos del incremento que los suplementos dan en la concentración de aminoácidos plasmáticos para el impulso de las síntesis de proteínas musculares.
Para asegurar su efectividad, es muy importante que los suplementos ofrezcan suficientes proteínas y que éstas sean de alta calidad. Tipton y Wolf descubrieron la existencia de un nivel mínimo en la cantidad de aminoácidos esenciales que deben ser ingeridos para catalizar significativamente el incremento en la masa muscular.
Los autores sitúan este punto crítico alrededor de 6 gramos de aminoácidos esenciales adicionales que el organismo requiere durante o después del ejercicio físico.
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Suplementos para ganar masa muscular: ¿Qué tipos de proteínas existen?
Además de la investigación en la importancia de la nutrición, también se han llevado a cabo numerosos estudios sobre la efectividad de los suplementos deportivos en el desarrollo muscular. Existen distintos tipos de suplementos para ganar masa muscular rápidamente, entre ellos:
Suplementos elaborados con Proteína whey o suero de leche
- El suero de la leche es la parte líquida que queda después de cuajar la leche en la fabricación de quesos.
- Los suplementos fabricados con suero de leche contienen proteínas fundamentales para la construcción de nueva masa muscular. Entre ellas se encuentran: α-Lactoalbumina (ALA), β-Lactoglobulina (BLG); Inmunoglobulina, lactoferrina y lactoperoxidasa.
- Los suplementos deportivos whey aportan cisteína. Este aminoácido es fundamental para la síntesis de glutatión, un antioxidante muy importante para proteger el cuerpo de los radicales libres y de la oxidación.
Suplementos elaborados con caseína
- La caseína también es un derivado de la leche.
- Los suplementos elaborados a base de caseína son muy efectivos ya que las proteínas de la caseína son consideradas como muy completas.
- La caseína contiene además fósforo, calcio y otros minerales.
- La caseína se estructura en forma de coágulos en el estómago, lo que permite digerirla más lentamente y así retener más proteínas.
Suplementos elaborados con proteína del calostro bovino
- El calostro bovino es el líquido que fabrican las vacas durante los primeros tres días después de dar a luz y antes de que segreguen la leche materna.
- El calostro contiene gran cantidad de nutrientes pues es el líquido pensado para apoyar el crecimiento y el sistema inmunológico en los primeros días de los terneros.
Suplementos elaborados con proteína de soja
- Estos suplementos están elaborados con proteína vegetal que es apta para dietas veganas.
- Aunque en general la proteína vegetal ha sido considerada como de inferior calidad, las nuevas tecnologías han desarrollado suplementos con proteína vegetal que aportan niveles de proteína y digestibilidad comparables a aquellos suplementos de origen animal.
¿Qué otros suplementos existen que me ayuden en mi desarrollo muscular y contribuyan a un mayor bienestar?
¿Para qué sirven los suplementos dietéticos con aminoácidos esenciales?
Los suplementos dietéticos con aminoácidos esenciales son especialmente útiles durante el entrenamiento de musculación. Aportan aminoácidos importantes a los músculos y contribuyen así a aumentar el rendimiento del entrenamiento.
Los complementos alimenticios con aminoácidos esenciales también son muy útiles para la recuperación muscular. Con la ayuda de los aminoácidos, se forman nuevas células musculares, que a su vez son la base de la construcción muscular.
foodspring y su mezcla ideal de suplementos deportivos
En foodspring hemos creado un paquete de productos especialmente diseñado para apoyar a tu organismo en todas las fases del entrenamiento, y cubrir todos los objetivos de salud que te fijes. El foodspring Muscle Pack está especialmente diseñado para darte la combinación de los mejores suplementos para ganar masa muscular. Cuenta con los siguientes productos:
- Proteína Whey de foodspring que te ayudará a estimular el proceso anabólico para desarrollar masa muscular
- Energy Aminos complementada con cafeína y las vitaminas necesarias para iniciar el fuego en tu entrenamiento
- Creatina que ayudará a tus músculos durante el entrenamiento para mejorar tu rendimiento.
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