Glutamina beneficios hipertrofia ganar musculo
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Es posible que ya haya leído sobre los beneficios de la glutamina para la salud. Pero, ¿quizá eres nuevo en el mundo del fitness y tienes dudas cuando oyes la palabra glutamina? Entonces debería seguir leyendo.
La glutamina es uno de los muchos aminoácidos que se encuentran en el organismo, de los cuales es el más abundante; su función principal permite la construcción de proteínas. Veamos ahora sus beneficios y cómo le ayudará a optimizar su entrenamiento y recuperación. Por cierto: si quiere empezar con buen pie, ¡apueste por nuestra L-glutamina!
¿Todavía no sabe qué es la L-glutamina? No se preocupe, aquí tenemos todos los datos.
¿Qué es la glutamina y para qué sirve?
La glutamina es uno de los aminoácidos que se encuentra en abundancia en músculos, plasma sanguíneo, médula espinal y líquido cefalorraquídeo, además de tener diversas funciones en el cuerpo, por ejemplo:
- Ayudar a transportar nitrógeno
- Formar proteínas
- Proporcionar energía para las células inmunes y las células intestinales
- Ayudar con la cicatrización de heridas
- Mantener funciones cerebrales saludables
- Favorecer el crecimiento y la regeneración muscular
- Evitar la pérdida de músculo
La glutamina también es importante para la salud intestinal y para una correcta digestión; por su parte, el cuerpo la usa para producir glucosa y ácido glutámico.
¿En qué alimentos se encuentra la glutamina?
La mayoría de las personas obtienen suficiente glutamina a través de su dieta, ya que ésta se encuentra presente en una gran variedad de alimentos, como carnes, pescados, frijoles, productos lácteos y verduras.
En concreto:
- Soja
- Quesos
- Salmón
- Carne de res
- Pescado
- Huevos
- Maíz
- Leche entera
- Yogur
- Tofu
- Espinacas
- Repollo
- Garbanzos
- Lentejas
- Habas
- Alubias
- Arroz blanco
- Remolacha
- Perejil
Sin embargo, hay quienes lleguan a necesitar de suplementos de glutamina si están enfermos o estresados. Razón por la cual, en foodspring ponemos a tu disposición cápsulas de L-glutamina de primera clase, con recubrimiento vegano, 100% hecho a base de fibras de celulosa para satisfacer a las exigencias más altas.
Los beneficios de tomar glutamina al hacer ejercicio
Se cree que este aminoácido tiene varios beneficios para la salud y, que su consumo aumenta el rendimiento durante el ejercicio, especialmente en deportes de resistencia. También se ha encontrado que ésta ayuda a reducir la fatiga durante la actividad física y a reducir el tiempo de recuperación después de ésta.
La controversia
Por otra parte, existe una cierta controversia en el mundo sobre las opiniones relacionadas con la glutamina. Por ejemplo, Pedro Manonelles, presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED/FEMEDE) afirmó lo siguiente en una entrevista realizada para el diario online El Mundo:
«La glutamina es un aminoácido que se produce en el propio organismo y, salvo circunstancias extremas como desnutriciones, cirugías importantes o politraumatismos, no es necesaria su administración a través de medicamentos o de ayudas nutricionales externas».
Por otro lado, otros estudios afirman que la glutamina ayuda a la reparación de tejidos musculares, al aumento de los niveles de glucógeno y a la hidratación de las células.
¿Cuándo y cómo tomar glutamina?
Una opción de consumo es en forma de suplementos después del entrenamiento, ya sea con o sin comida. Para evitar una disminución de sus efectos, se recomienda tomarla fría. Por ejemplo, un consumo total de 20 gramos al día, distribuido en diferentes momentos: recién levantado, antes de entrenar, después de ejercitar y antes de dormir.
¿Qué otros suplementos te ayudan en el entrenamiento?
Existen muchos suplementos que te serán de gran ayuda a la hora de hacer ejercicio. En foodspring, por ejemplo, encontrarás:
- Creatina en Polvo: respaldada por evidencia científica de que aumenta y mejora el rendimiento al entrenar. Funciona por acumulación y no está sujeta a una hora fija de consumo.
- Proteína Whey: fundamental para ganar masa muscular y tonificar tu cuerpo. Se encuentra presente en muchos alimentos y también en batidos preparados exclusivamente para tu entrenamiento.
- Daily Vitamins: aportan lo que el cuerpo necesita, vitamina B para metabolizar proteínas, vitamina D para el crecimiento muscular y vitamina K para mejorar la salud ósea y previr lesiones musculares.
- Cápsulas de BCAA: mejoran la fuerza, la resistencia y ayudan a ganar musculatura.
En conclusión
La glutamina tiene una función relevante en nuestro cuerpo y es necesaria para la regeneración de los músculos y la recuperación después de entrenamientos intensos, sobre todo en una rutina diaria de gimnasio.
Echa un vistazo a nuestras cápsulas de L-glutamina para ayudarte a optimizar tu entrenamiento, de procedencia exclusivamente vegetal y sin aditivos.
¡Suerte con el entrenamiento!
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Fuentes del artículo
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