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¿Cuántas calorías vas a quemar? Esta tabla de ejercicios te orientará

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Leonie es nutricionista y escribe artículos sobre alimentación y estulos de vida saludables. Además, encarga de coordinar nuestros planes nutricionales gratuitos.

Las razones que te pueden llevar a querer aumentar tu actividad diaria son personales: mejorar tu función cardiovascular para evitar las enfermedades cardíacas, aumentar la fuerza para que tu cuerpo sea más resistente y poder realizar mejor las tareas cotidianas, mejorar tu salud mental, hacer un entrenamiento funcional en preparación para una carrera o evento próximos, trabajar tu resistencia cardiovascular y de fuerza o lograr un peso corporal con el que te sientas a gusto. Y, sí, puedes (y debes) dedicar al menos una hora varias veces a la semana a hacer ejercicio. Y foodspring tiene vitaminas diarias que te ayudarán a mantener el correcto funcionamiento de tu cuerpo y el ritmo de tus entrenamientos.

Pero el gasto de energía no tiene por qué producirse en el gimnasio. Hay muchas cosas que puedes hacer en tu día a día que te ayudan a alcanzar tus objetivos. Así que hemos recopilado una tabla de actividades en la que se indica cuántas calorías quemarás en 30 minutos con cada una de ellas en función de tu peso corporal (datos proporcionados por Harvard Health Publishing). Recuerda que son solo estimaciones. Dos personas que pesan los mismos kilos pueden tener una constitución diferente, lo que influirá en las calorías que quemes. Además, tu nivel de forma física influye en la manera en que la actividad afecta a la quema de calorías.

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No debes obsesionarte con los números, sino probar a realizar actividades variadas con distintos niveles de intensidad. Y no olvides todas las actividades cotidianas que puedes hacer y cómo optimizarlas para contribuir a tu salud. ¿Tienes el coche sucio? Lávalo tú. Ayuda a tu vecino a quitar la nieve de su puerta o a apilar la leña. Lleva a tus hijos al parque y corre tras ellos. Tendrás puntos extra si los cargas sobre tus hombros y haces una sentadilla (tal vez pesen menos que una barra, pero los discos de peso no se mueven y se ríen).

 

Actividad física (30 minutos) persona de 56 kg persona de 70 kg persona de 84 kg
Levantamiento de pesas 90 108 126
Aguagym 120 144 168
Hatha yoga 120 144 168
Entrenamiento cardiovascular (intensidad moderada) 135 162 189
Entrenamiento cardiovascular (intensidad alta) 240 306 336
Aerobic de bajo impacto 165 198 231
Escaladora 180 216 252
Levantamiento de pesas vigoroso 180 216 252
Bicicleta estática (intensidad moderada) 210 252 294
Bicicleta estática (intensidad alta) 315 391 441
Máquina de remo 210 252 294
Circuito de entrenamiento 240 306 336
Elíptica 270 324 378
Bolos 90 108 125
Frisbee 85 105 125
Voleibol 90 108 126
Golf (con buggy) 105 126 147
Golf (llevando los palos) 165 198 231
Montar a caballo 57 70 84
Andar (5,5 km/h) 107 133 159
Andar (6,5 km/h) 135 175 189
Kayak 150 180 210
Skateboard 150 180 210
Rafting en aguas bravas 150 180 210
Dancing 165 198 231
Senderismo (campo a través) 170 216 252
Esquí de pista 180 216 252
Natación 180 216 252
Esquí acuático 180 216 252
Lucha libre 180 216 252
Baloncesto en silla de ruedas 195 234 273
Patinaje sobre hielo 210 252 294
Ráquetbol 210 252 294
Patinaje sobre ruedas/en línea 311 386 461
Submarinismo 210 252 294
Fútbol 210 252 294
Tenis 210 252 294
Baloncesto 240 288 336
Fútbol 240 288 336
Hockey 240 288 336
Escalada 227 282 336
Correr (8 km/h) 240 288 336
Esquí de fondo 198 246 293
Caminar por la nieve con raquetas 240 288 336
Vóley-playa 240 288 336
Ciclismo de montaña 255 306 357
Boxeo (sparring) 270 324 378
Carrera campo a través 255 316 377
Ciclismo (22-25,5  km/h) 300 360 420
Artes marciales (judo, karate, kickboxing) 300 360 420
Ráquetbol de competición 300 360 420
Cuerda (intensidad alta) 340 421 503
Cuerda (intensidad moderada) 226 281 335
Correr (9,6 km/h) 300 360 420
Nadar (largos de intensidad alta) 300 360 420
Ciclismo (25,5-30,5 km/h) 360 432 504
Balonmano 360 432 504
Correr (12 km/h) 375 450 525
Ciclismo (>32 km/h) 495 594 693
Correr (16 km/h) 453 562 671
Actividad al aire libre (30 minutos)
Rastrillar el cesped 120 144 168
Jardinería 135 162 189
Cortar el césped 135 162 189
Quitar la nieve con quitanieves 135 162 189
Trasladar y apilar leña 142 176 210
Cortar y dividir leña 180 216 252
Quitar la nieve con pala 180 216 252
Actividades domésticas y cotidianas
Dormir 19 22 26
Leer 34 40 47
Hacer cola 28 35 41
Cocinar 57 70 84
Corretear/jugar con los niños 114 141 168
Lavar el coche a mano 135 162 189
Pintar la casa 142 176 210
Cambiar los muebles de sitio 170 211 252
Trasladar cajas 210 252 294

FUENTE:Harvard Health Publishing

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Fuentes del artículo
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