Desayunos bajos en calorías para tu dieta de adelgazamiento
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¿Te preocupa que los desayunos bajos en calorías sean menos saludables que otros por si no te aportan toda la energía que necesitas por las mañanas? ¡Pues te equivocas! Hoy te presentamos nueve sugerencias de desayunos bajos en calorías como la avena instantánea que no sólo son sanos y nutritivos, sino que además hacen que tu dieta sea más sabrosa. El plato también es apto para una dieta vegetariana o vegana.
¿Quiere saber más sobre la pérdida de peso saludable? Tenemos consejos y recetas para ti.
9 ideas para unos desayunos bajos en calorías saludables y fáciles de preparar
No siempre tenemos tiempo para preparar una comida baja en calorías. La clave del éxito es tener un plan y opciones para el desayuno que sean sencillas, rápidas y nutritivas al mismo tiempo. A continuación te presentamos nueve ideas para que tu plan nutricional para el desayuno no sólo sea sencillo, sino también nutritivo.
1. Porridge de frutas
Seguro que has oído hablar de los ya populares overnight oats, que no significa más que «te lo preparas por la noche y te lo comes por la mañana». Sin embargo, ¿cuántas veces te has ido a dormir sin preparar algo?
En foodspring, tenemos una opción práctica, nutritiva y deliciosa para los olvidadizos. Nuestro Porridge Proteico orgánico de frutas variadas se prepara tan sólo en tres minutos y es un desayuno saludable y rápido con el que empezarás el día con la mejor de tus sonrisas. ¡Palabrita de foodspring!
2. Tortilla de espinacas con tostadas de pan de centeno
Los huevos son altamente nutritivos por su gran aporte en proteínas. ¿Pero sabes cómo se convertirían en un desayuno aún más completo? ¡Pues añade unas espinacas y prepárate una estupenda tortilla! Acompáñala de unas deliciosas tostadas de pan de cebada; verás cómo te olvidas de tus habituales picoteos entre horas y llegarás a la hora del almuerzo sin esfuerzo. ¡Garantizado!
3. Tortitas proteicas veganas
Sustituye la harina de tus tortitas por el componente vegano de foodspring y goza de una versión más saludable de este aclamado desayuno. Su preparación es sumamente simple: agrega agua o tu bebida vegetal preferida en un bol y mezcla con el contenido de nuestras Tortitas Proteicas Veganas. Cocina la masa final con un poquito de aceite (si es aceite de coco, mucho mejor) y en cinco minutos te estarás deleitando con unas deliciosas tortitas sin nada de harinas y bajas en calorías.
4. Sándwich de pavo, manzana y queso fresco
Esta es una propuesta que combina lo dulce y lo salado con alimentos bajos en calorías y en grasas, además de aportar las proporciones necesarias de macronutrientes para un desayuno equilibrado y saludable.
Añádele al clásico sándwich de jamón y queso con pan integral, no sólo las vitaminas de la manzana sino su gran efecto saciante. En un sólo bocado, te beneficiarás de los carbohidratos del pan integral, la proteína del pavo, las vitaminas de la manzana y el calcio del queso. ¡Olvídate de pasar hambre en toda la mañana!
5. Bol de açai
El açai es todavía un desconocido en nuestro país, pero estas bayas, consideradas como un superalimento, lo tienen todo: antioxidantes, propiedades diuréticas, calcio, proteínas, fibra, entre otros. Esto las convierte en una gran joya para incorporar a tu plan de desayunos bajos en calorías. Prepáralas en un bol con yogur y añade otras frutas y algunos cereales, semillas o frutos secos. ¡El resultado te dejará con ganas de repetir!
6. Batido de proteína vegano (natural y casero)
Verás que este desayuno no sólo es muy rápido de preparar, sino que el resultado valdrá la pena. Para el cual necesitarás de una batidora, ya sea de mano o de vaso, una taza de bebida de soja (u otra bebida vegetal que te guste), un plátano, una cucharada de copos de avena y una cucharada de semillas de chía. Para complementar la mezcla, añade también una cucharita de cacao en polvo o de canela. ¡El resultado es espectacular!
7. Tostadas de pan integral con aguacate y huevo poché
Spoiler: ¡esta es una receta de foto para tu Instagram! Pon medio aguacate maduro en un bol, machácalo hasta que obtengas una crema más o menos suave y añádele unos tropezones de tomate fresco. Adereza la mezcla con un poquito de aceite de oliva virgen, una pizca de sal (opcional) y úntalo sobre la tostada. Pon el huevo poché encima, espolvorea con queso fresco y unos pistachos machacados. No sólo es una receta riquísima, sino que te dará energía para afrontar el resto del día.
8. Tostadas integrales de aguacate con salmón ahumado
Esta es una receta parecida a la anterior pero con su versión “en naranja”. Tostamos pan, mejor si es integral. Machacamos el aguacate en un bol, al que añadiremos también unos tropezones de tomate. Lo aliñamos con un poquito (pero muy poquito) aceite de oliva virgen y una pizca de sal. Untamos el pan tostado con la mezcla y lo coronamos con 100 g de salmón ahumado. ¡En foodspring, nos encanta como desayuno para los domingos! ¿Y a ti?
9. Muesli
¡El clásico para un desayuno bajo en calorías! Nuestro Muesli Proteico contiene 16,9 g de proteínas por porción, además de todos los nutrientes importantes que necesitas para comenzar bien el día. Y por si fuera poco, es completamente vegano y no contiene azúcares añadidos.
Para saber más sobre este tema en foodspring:
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