Sculptor II

Esculpe tu propio cuerpo con el entrenamiento Sculptor II de foodspring, especialmente a tus piernas y tus glúteos. ¡A por ello!
Redactora fitness
Deborah es nutricionista deportiva y entrenadora personal y se encarga de nuestros artículos sobre fitness. Además de eso, es la responsable de nuestros planes de entrenamiento gratuitos.
Información básica
Musculación
Cuerpo completo
a partir de 30 minutos
Avanzado
Equipamiento
Esterilla

Músculos que se trabajan

Descripción

El Sculptor II es un entrenamiento para todo el cuerpo especialmente indicado para principiantes. En él podrás entrenar los grupos musculares más importantes, fortaleciendo toda la musculatura.

El número de repeticiones dependerá de la zona muscular que estemos entrenando en cada momento y oscilan entre 10 y 20 repeticiones. Primero realizaremos todas las tandas de un mismo ejercicio, para a continuación realizar un descanso de hasta 60 segundos. Después pasaremos al siguiente ejercicio. El último de los ejercicios requerirá de nuestro aguante durante 60 segundos ininterrumpidos.

Si el ejercicio de plank sobre los codos no te cuesta mucho de realizar puedes cambiarlo por el de plank militar. Intenta siempre hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.

Trata de calentar un poco antes de iniciar este entrenamiento. ¡A por ello!

¿No estás seguro/a de que este entrenamiento sea para ti?

Haz tu Body Check gratuito para salir de dudas.

Empieza ya
Sculptor II
1. Air Squats
15 Rep.
Seguir leyendo
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Air Squats - Kniebeugen mit dem eignen Körpergwicht. Kniebeugen zählen zu den effektivsten Trainingsmethoden für die Beine. Nebenbei wird auch noch der Gesäßmuskel und die Rumpfmuskulatur trainiert und gestärkt. Stelle dich hüftbreit hin und drehe deine Zehenspitzen leicht nach außen. Führe deine Oberschenkelrückseite nach unten hinten und deine Arme nach vorne. Gehe nur so tief, wie du die Spannung im Rücken halten kannst. Drücke dich mit der Kraft aus deinen Beinen wieder nach oben.
2. Alternating Side Lunges
30 Rep. (15/pierna)
Seguir leyendo
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Alternating Side Lunges. Der seitliche Ausfallschritt trainiert deine vordere Oberschenkelmuskulatur, Gesäß, Hüftbeuger und Hamstrings. Stelle dich aufrecht hin, deine Arme sind vor den Körper gestreckt. Mache einen großen Schritt zur Seite, schiebe dabei dein Gesäß zurück. Drücke dich wieder zurück und wechsle dann das Bein. Achte darauf, dass deine Füße möglichst parallel stehen.
3. Single Leg Glute Bridges [L]
10 Rep.
Seguir leyendo
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Single Leg Glute Bridges [L]. Einbeiniger Beckenlift ist eine erschwerte Form des normalen Beckenlifts. Schwerpunkt bilden hier Po, Beinrückseite und der untere Rücken. Lege dich auf den Rücken , deine Beine sind aufgestellt. Strecke das rechte Bein gerade in die Luft. Drücke dein Becken nach oben. Achte darauf, dass deine Hüfte gerade bleibt. Senke dein Becken langsam wieder ab.
4. Single Leg Glute Bridges [R]
10 Rep.
Seguir leyendo
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Single Leg Glute Bridges [R]. Einbeiniger Beckenlift ist eine erschwerte Form des normalen Beckenlifts. Schwerpunkt bilden hier Po, Beinrückseite und der untere Rücken. Lege dich auf den Rücken , deine Beine sind aufgestellt. Strecke das linke Bein gerade in die Luft. Drücke dein Becken nach Oben. Achte darauf, dass deine Hüfte gerade bleibt. Senke dein Becken langsam wieder ab.
5. Close Grip Push Ups
10 Rep.
Seguir leyendo
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Close Grip Push Ups. Im Gegensatz zum normalen Push Ups stehen die Hände enger zusammen und die Ellenbogen sind neben dem Körper. Dadurch erfährt insbesondere der Trizpes und der Brustmuskel einen größreren Trainingsreiz. Achte auf eine gute Körperspannung.
6. Foot Tap Crunches
20 Rep.
Seguir leyendo
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Foot Tap Crunches (Heel touches Crunches, Toe Tap Crunches). Diese Variante beansprucht vor allem deine seitlichen Bauchmuskeln. Begeben dich in die Crunch Position. Schulterblätter über den Boden. Berühre nun abwechselnd mit der rechten Hand deinen rechten Schuh und mit der linken Hand deinen linken Schuh. Führ deinen Oberkörper dabei schön zur Seite.
7. Elbow Plank
60 Seg.
Seguir leyendo
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung einer Elbow Plank (Unterarmstütz). Dieser Klassiker ist mehr als nur eine Bauchübung. Dein ganzer Körper wird trainiert. Gehe in den Unterarmstütz, deine Ellenbogen sind unter deinen Schultern. Dein Nacken bleibt gerade. Spanne deinen ganzen Körper an und drücke deinen oberen Rücken Richtung Decke. Veruche möglichst gerade zu bleiben, kein Holkreuz und kein nach oben Schieben deines Gesäßes.
¿Quieres guardar este entrenamiento para más tarde?

¡Empieza ya tu entrenamiento! Descarga nuestro plan gratuito y úsalo cuando y donde quieras

Descarga el workout
Nuestro consejo
Para tomar a diario
Daily Vitamins
Daily Vitamins
24,99 €
(36,75 €/100 g)
incl. IVA más envío

De vital importancia para tu cuerpo.

Cubre tus necesidades diarias de vitamina D, C y B12.

Para tomar a diario
Creatina Cápsulas
Creatina Cápsulas
22,99 €
(21,29 €/100g)
incl. IVA más envío

La fórmula del éxito para todo deportista.

Creatina en cápsulas para dar el máximo.

¡Un suplemento perfecto para el entrenamiento!