¿Te apetece una cena deliciosa? Las 9 mejores recetas para aumentar la masa muscular
3 min
©foodspring
¿Estás en medio de tu viaje fitness y desarrollando una musculatura más fuerte? Por supuesto, el entrenamiento es tan importante como la dieta. En esta etapa, tu plan de nutrición debe consistir en una combinación ideal de proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos. Y no olvides incluir también grasas. Son importantes para el proceso metabólico y para la formación de las hormonas que desarrollan la musculatura, pero sólo deben consumirse con moderación.
Eso suena bien en teoría, pero ¿cómo es en la práctica? Especialmente cuando se trata de la cena, lo ideal es buscar platos que sean rápidos y fáciles de preparar. Después de un largo día, obviamente cocinar no debería ocupar demasiado tiempo ni resultar algo complicado pero, a la misma vez, hay que garantizar el mejor resultado posible. Y, por supuesto, la comida no debe ser pesada para el estómago. Con nuestras recetas, que son estupendas para cenar, queremos ofrecerte una valiosa inspiración culinaria. Y también tenemos preparado un empujón adicional para el desarrollo muscular con Clear Whey. Nuestra proteína te ayudará después de entrenamientos particularmente intensos y te permitirá obtener resultados rápidamente.
N.º 1 Ensalada de papaya y tofu
Las ensaladas frescas son la opción perfecta para una cena ligera. Pero para que no resulte aburrido, no prepararemos una ensalada clásica, sino una exótica ensalada tailandesa con papaya y nuggets de tofu crujientes y ricos en proteínas.
N.º 2 Pasta proteica con salmón
Estamos en plena temporada de espárragos y, por supuesto, debemos disfrutarlos al máximo, entre otras cosas con esta receta para musculación. Un jugoso trozo de salmón junto a crujientes espárragos verdes hacen de este plato una auténtica bomba de proteínas.
N.º 3 Pasta proteica fredda
Por supuesto, una deliciosa pasta no puede faltar en nuestra cena de inspiración para la musculación. Esta receta con gambas y calabacín hace que el corazón de los foodies lata más rápido sólo de pensar en ella, tiene un sabor súper fresco y se sirve caliente o fría. Perfecta para la temporada de primavera y verano.
N.º 4 Tortitas rellenas
Con esta receta de cena para ganar músculo, estamos desechando todo lo que hemos asociado previamente con las tortitas. Porque aquí las reinventamos totalmente. El resultado son unas tortitas proteicas veganas picantes con aguacate cremoso y crujiente col roja.
N.º 5 Albóndigas proteicas
¿Eres fan de las albóndigas? Por supuesto, no tienes que prescindir de ellas durante tu fase de desarrollo muscular. Para convertirlas rápidamente en un plato fitness, te explicamos aquí cómo puedes preparar las tradicionales albóndigas de carne sin pan rallado, pero con copos de proteína.
N.º 6 Mac and cheese vegano
Cuando pienses en Mac and cheese, probablemente te suenen todas las alarmas. ¿Cómo puede ser esto una cena saludable y rica en proteínas? Esta receta para desarrollar músculo lo muestra y lo prueba. La salsa vegana en este caso se compone en realidad de muchas verduras y es mucho más baja en grasa que la original. Pero gracias a la Pasta Proteica obtendrás una verdadera inyección de proteínas.
N.º 7 Okonomiyaki proteico
¿Has oído hablar del okonomiyaki? Son tortitas japonesas muy esponjosas con col blanca, calabacín y cebolleta, entre otros ingredientes. El sabor te convencerá, pero también esta buena noticia: la tortita de esta receta para cenar tiene 6 veces más proteínas que las tortitas convencionales.
N.º 8 Pizza bianca proteica
¿A quién no le gusta deleitarse con una deliciosa pizza frente a la televisión por la noche? Y tenemos la receta perfecta para ayudarte a construir músculo. En concreto, se trata de una pizza proteica que no requiere ningún tipo de harina blanca. Esto nos ahorra un 74 % de carbohidratos.
N.º 9 Tacos de coliflor
Si tienes un poco más de tiempo por la noche y te apetece experimentar en la cocina, te recomendamos esta receta de tacos, que además es estupenda para ganar músculo. Aquí, la lombarda se une al aguacate, las judías negras y la coliflor. ¡Explosión de sabor garantizada!
Para saber más sobre este tema en foodspring:
- Musculación para principiantes: tu guía de 5 pasos
- Musculación: cómo alcanzar tu objetivo más rápido
- Qué debes comer después de entrenar
- Proteína whey: el todoterreno para tus músculos de un vistazo
- Los efectos del alcohol en tus objetivos de musculación
Fuentes del artículo
En foodspring nos servimos únicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros artículos, así como de estudios avalados científicamente. Descubre nuestras líneas editoriales y conoce de qué forma contrastamos los datos para ofrecerte sólo los contenidos más fiables.
